Hernia de hiato terapias naturales yoga

Practicar las asanas de hatha yoga con una hernia de hiato es posible, evitando siempre las contraindicaciones que tu monitor te indique. Una práctica regular es incluso beneficiosa como complemento a las terapias, naturales o no, que se apliquen. La hernia de hiato es un trozo de estómago que se desplaza por encima del diafragma, con lo cual el estómago no se encuentra cerrado por el cardias (orificio de entrada estomacal a nivel diafragmático), permaneciendo por consiguiente en contacto los jugos gástricos con el esófago, lo que origina esofagitís, con ardores intensos (disfagia), regurgitación de la comida hacia la boca cuando la persona se tumba después de comer, etc. Una dieta alcalina y una respiración calmada son imprescindibles para paliar los síntomas; pero no te conformes, la práctica de yoga integral, te conduce a la salud completa de cuerpo y mente.

La hernia de hiato tiene dos grados: uno menor denominado ampolla epifrénica, cuando es un trozo pequeño de estómago el que se encuentra desplazado por encima del diafragma; y luego la hernia de hiato propiamente dicha. El tratamiento médico habitual es quirurgico, aunque hay quien opta por probar con remedios menos agresivos o incluso homeopatia. En cualquier caso la dieta es una de las cosas que primero deben regularse, antes de pensar en el tratamiento natural o quirurgico de la hernia de hiato.

La yogaterapia tiene un efecto muy beneficioso sobre esta patología, porque el cultivo de la relajación hace que disminuyan los espasmos esofágicos, las contracciones del esófago producidas por la irritación de los jugos gástricos, y que son muy dolorosas. Es por eso un complemento a la terapia que ayudará al paciente. Por otro lado la estimulación del sistema parasimpático produce un aumento de la secreción gástrica de ácido clorhídrico, lo que podría perjudicar a la hernia de hiato, por lo que se recomienda en estos pacientes, tomar un vaso de leche fría después de cada sesión de asanas de hatha yoga, para de este modo alcalinizar el estómago.

Contraindicaciones: Las posturas de inversión, así como las posturas de tensión o de presión a nivel abdominal, en presencia de una hernia de hiato importante, porque incrementan la posibilidad de que se siga desplazando el estómago por encima del diafragma, aumentando la hernia. También está contraindicada la práctica de Uddiyana-Bandha, por la misma razón.

Tiendas de yoga online

Para todos los que queréis comprar por primera vez en Internet una esterilla, un zafu, o CD de mantras, aquí tienes una comparativa de tres tiendas de yoga online. En ellas tienes a la venta todo tipo de accesorios de meditación y artículos para practicar hatha en sus diferentes estilos: Sivananda, Iyengar, asthanga, Bikram, yoga dinámico... También tienen en su catálogo libros para aprender las asanas, música relajante y diferentes tipos de inciensos para ambientar la sala de prácticas. ¿Y las otras disciplinas orientales? Todo lo que tenga que ver con la meditación zen, el taichí, el ayurveda indio, el reiki, etc, tiene un pequeño espacio en estas tiendas de yoga online.

YogaEs: Comprar en Internet significa conseguir calidad a precios excelentes. Disfruta ojeando la amplia variedad de accesorios para Yoga: Tienen una amplia variedad de colchonetas desde precios económicos que no llegan a los 15 €, a las de tipo ecológico que no son tan baratas, como el modelo samurái que suben por encima de los 40 €. Mantas para meditación, bancos, CDs, libros, una pequeña colección de ropa deportiva, productos de ayurveda, inciensos, aceites esenciales… sin duda una de las tiendas que venden por Internet más completa. Destacan sus kits de yoga que incluyen por 38,90 € un conjunto de esterilla más rondo, o bien si eliges el set natural, por 80 € una esterilla samurái, elaborada con caucho natural y yute, un cojin de meditación en forma de luna, un ladrillo de corcho para facilitar las asanas y cinturón de algodón. Y si compras más de 100 € los costes de envío dentro de España son gratis, excepto a las Islas Canarias, Ceuta y Melilla.

Canal Bienestar: Entre la muchas cosas que venden en este comercio virtual han dedicado un rincón al yoga y el taichi. En él destacan dos secciones, por un lado la ropa, por otro todo el material dedicado a aprender yoga. Libros de filosofía, pranayama, junto con vídeos en DVD que tienen series enteras de asana. Sin moverte del salón o estudio, puedes comprar confortablemente por Internet. Para compararla con YogaEs sólo tienes que ver los precios de las esterillas, que son más baratos, pues el modelo ecológico samurái tiene un precio de 38,90 €, unos euros más barato que lo que hemos visto antes. Una esterilla 100% natural y biodegradable, libre de productos tóxicos con la que realizaras a la perfección todas las asanas, gracias a su buena tracción y agradable tacto. ¿Algo más? Sí, destacan unos guantes sin dedos para mejorar el agarre al suelo, van muy bien, aunque es un accesorio de yoga poco usado.

MundoYoga: Una de las tiendas de yoga online en español más grandes, y además con la confianza que da comprar cuando sabes que el precio que ves es el final porque los portes de transporte son gratis. Tienes desde una docena de esterillas diferentes, a una colección de zafus de magnifica calidad con descuentos que alcanzan al 40%. Otra de las estrellas esta página son los calcetines sin dedos Toesox, que se venden por 11,80 € y están disponibles en diferentes colores: azul y verde, lila… Las esterillas de yoga ecológicas las venden a 42,90 €, por lo que el comercio más barato de los tres es Canal Bienestar, y lo que si puedes encontrar es catálogo muy completo que incluye todo tipo de accesorios de yoga y meditación, desde las lotas nasales a zafus ergonómicos.

Accesorios de Meditación

Para quien puede meditar en padmasana los accesorios de yoga y los cojines de meditación son herramientas triviales sin ninguna utilidad. Pero lo cierto es que una de cada cien personas que acuden a las clases de hatha yoga o está interesada en el desarrollo espiritual es capaz de sentarse inmóvil en el suelo durante media hora. Estarse quieto cual estatua que no respira ni siente ninguna emoción no es dharana ni shamadhi, pero sí un ejercicio que te ayudará a conocer tus actuales límites, y a verte un poco más tal y como eres. Para todas esas personas el yoga para principiantes recomienda el uso de accesorios de meditación. Estos son de dos tipos: las herramientas que sirven para mejorar la postura sentada y los accesorios que preparan el medio ambiente, como por ejemplo la música de relajación, el incienso o un pulverizador de aceites esenciales. Ambos ayudan al practicante aunque de formas diferentes.

Los zafus y cojines a veces resultan insuficientes para permitir que la persona esté cómoda sentada en el suelo. Hay cuerpos que a base de no realizar estiramientos durante años han llegado a un estado de rigidez muscular y al sentarse las rodillas quedan elevadas del suelo, incluso al estar sobre un cojín de meditación. Es por ello que nacen nuevos accesorios capaces de dar solución a este tipo de dificultades. El quit de meditación de Relaxia, consta de tres cojines, uno central y dos para las piernas que permitirá que estas se relajen y se separen de forma progresiva. Te resultará fácil comprarlo. Por sólo 59 € lo tendrás en tu propia casa y podrás sacarle partido desde el primer día, mejorando tu estabilidad, de forma que te concentres con más intensidad y te abstraigas en la meditación. Por supuesto que hay otras opciones, como por ejemplo comprar un zafu, u otros cojines de meditación.

Yoga en casa

Las personas que quieren practicar yoga en casa lo tienen muy fácil si siguen estas sencillas instrucciones al alcance de cualquiera. Existe hoy en día en Internet una gran cantidad de ejercicios de yoga, en especial de las asana y el saludo al sol, disponibles para que cualquier persona experimente los beneficios de los ochos miembros del yoga. Además también hay extensas explicaciones sobre el papel de un maestro en la senda hacia la iluminación, los principios de la meditación, los chakras y el despertar de la kundalini, para aquellos que ávidos de conocimiento espiritual se recorrer la Red buscando un nuevo enfoque que les permita dar un salto en su nivel de conciencia.

Pero por fortuna no necesitas todo esto para empezar tu práctica diaria en casa, sólo es necesario que adquieras una rutina de diez ejercicios, o una serie un poco más larga, como la secuencia Rishikesh que dio a conocer Sivananda. Las hojas donde tengas apuntadas los ejercicios servirán de planos de tu nuevo proyecto, pero para ponerlo en marcha necesitarás un par de cosas adicionales. Espacio, tiempo y una colchoneta. ¿En que rincón de la casa vas a realizar la shadana? Lo ideal es que dediques algún espacio de forma exclusiva, incluso hay personas que han desalojado los muebles del comedor, y han incluido un suelo de parquet, transformándolo en una amplia sala de yoga. Si no dispones de un espacio privado, trata de llegar a un acuerdo con tu familia, o compañeros de piso para que durante determinado tiempo te dejen practicar yoga en casa en total quietud.

Por último queda la compra de la colchoneta que vas a emplear para hacer yoga, puedes tomar una de las que se emplean para acampadas o de la sección de fitness de Decathlon, pero siendo que empiezas una disciplina nueva lo ideal es que arranques también estrenando una colchoneta de yoga. Comprarlas en Internet es de lo más sencillo, ya que en varias tiendas de complementos y ropa como Chin Mudra o Yogaes. Lo más recomendable es que sean adherentes, acolchadas con 6 o más milímetros de grosor y que no estén fabricadas con plásticos dañinos para la naturaleza. El resto de complementos no son en principio necesarios, aunque a veces vienen ofertas en las que hay un kit que incluye cintas o ladrillos para perfeccionar las asana. Si no hay nómina para los 30 € que puede costar la colchoneta de yoga, conténtate con el material que tengas por casa y un poco de incienso nag champa para sutilizar el ambiente antes de la serie de pranayma y asana.

Ioga a Manresa

¿T’agradaria conèixer la pràctica mil·lenària del ioga a Manresa, o potser ja fa anys que practiques aquesta disciplina amb constància alimentant amb ella la teva passió per la vida? Amb aquesta tècnica aprendràs a utilitzar el teu cos d’una forma mes intel·ligent, alleugerant les tensions i aconseguint una major consciencia del que fas a cada instant. Al mateix temps els exercicis milloraran la teva elasticitat, resistència, autoestima i equilibri mental. En el ioga què impartiré a Manresa trobaràs un estil dinàmic on cada persona realitza els exercicis d’acord a la seva condició física, però on no existeixen nivells que separen unes persones d’altres. Vine a provar una classe gratis i comprovaràs que molts dels mites sobre el ioga no son certs. La màgia del monitor es saber compatibilitzar les necessitats de tot el grup, joves que volen estar en forma, homes madurs que busquen perfeccionar la seva concentració, ancians que busquen els beneficis del ioga terapèutic o singles que volen relaxar-se després d'una dura jornada laboral. El que resulta un punt clau es que cada persona treballi per cultivar l’atenció plena, el sentit d’alerta i la salut. A part el participar de les classes en un grup divers ens obri les portes a noves experiències i amistats, ja que ens permet compartir un temps amb persones molt diferents a nosaltres mateixa. A partir d'Octubre iniciem les noves classes de hatha ioga a Manresa si voleu informar-vos amb detall del centre on impartiré les sessions, del horaris i altres detalls us convidem a visitar el nou blog de ioga.

Colchonetas de yoga

Si ya has asistido a clases de hatha yoga durante un tiempo, es posible que por tu cabeza se haya posado el pensamiento de practicar una serie de asana en casa, o durante los fines de semana que es cuando más tiempo libre tienes. El equipo que necesitarás comprar para ello es sólo una esterilla o colchoneta de yoga, aunque existen otros complementos como cojines, sticks o cintas que pueden resultarte interesantes si ya has aprendidos a emplearlos. Los ingleses las llaman mats, y son los pioneros en la fabricación de aquellas que sólo tienen materiales orgánicos, sin productos tóxicos. Según la intensidad o estilo de la práctica de hatha yoga deberás optar por diferentes colchonetas de yute, plástico, latex u otros materiales. Quizás todo esto ya lo sabías, pero te preguntas dónde puedes comprar una esterilla de yoga.

- Centros de yoga: en ocasiones las academias compran rollos enteros del material en que están construidas estas colchonetas y las cortan para conseguir que sean más o menos largas, de acuerdo a las necesidades de cada persona. De esta forma si mides casi dos metros de longitud, tus pies no quedarán fuera de su superficie al realizar un relajación, y si eres de talla menuda tu equipo será más ligero.

- Tiendas online: las ventajas de comprar complementos de yoga a través de Internet son la comodidad y un precio ajustado, que casi siempre es inferior al que encontrarás en tu centro de yoga o un comercio a pie de calle. Además en el caso de las colchonetas de yoga suele suceder que la gama que está disponible online también es más amplia, e incluye algunos productos de importación de mayor calidad. Esto lo podrás comprobar en unos minutos, visitando páginas Web como MundoYoga, Canal Bienestar o Yogaes, y comparando sus artículos para saber cual es la cochoneta que te gusta o es más barata.

- Comercios a pie de calle: herboristerías, librerías especializadas, tiendas de incienso, de alimentación biológica y otros productos alternativos a veces tienen algún material de yoga, pero suele ser bastante limitado. La excepción son los grandes espacios dedicados a un estilo de vida alternativo, como Ecocentro en Madrid, donde es posible hallar más artículos donde elegir. Otra opción es visitar algún comercio que esté dedicado al fitness o al deporte, donde encontrarás las colchonetas rígidas y otras flexibles, como las de ir de acampada, que pueden servir aunque la calidad a veces deja mucho que desear. En el caso del Método Pilates es diferente, el material que emplean es muy similar a las colchonetas de yoga, aunque algunos estilos que trabajan mucho sobre los pies y las manos no necesitan que el soporte sea tan mullido como en el Pilates.

Accelerar el metabolismo para perder peso

La forma mas sencilla y mejor de perder peso es acelerar el metabolismo, para ello existen distintos métodos y consejos. Los procesos químicos de tu cuerpo están catalizados por unas proteínas llamadas enzimas que son capaces de hacer que los distintas reacciones sean más rápidas, o regular que se detengan si es necesario. De esa forma por ejemplo ante la falta de comida por un ayuno prolongado durante más de 48 horas, se cambian determinadas rutas que permiten a los músculos y órganos vitales alimentarse de los nutrientes almacenados. Es de aquí que surge la idea de que al acelerar el metabolismo consigues quemar grasas durante 24 horas al día, adelgazar mientras duermes, perder peso mirando la televisión y reducir el volumen de tus glúteos mientras trabajas en la oficina.

¿Es verdad esto? Claro, no conoces a alguna de esas personas que por mucho que comen siempre están flacas, y tienen un temperamento activo y dinámico. Son personas que tienen un metabolismo más rápido que el tuyo, por lo que siempre consumen toda la energía que le proporcionan al cuerpo a través de las actividades diarias. ¿No te gustaría tener la misma facilidad para quemar las grasas y no tener que renunciar a la buena mesa? ¿Es esto posible? ¿Puede aumentar o disminuir el metabolismo?

La tasa metabólica se acelera y disminuye constantemente a lo largo del día, y es el que consume la energía que el cuerpo necesita. Si corres aumenta el gasto de energía, si estas parado el consumo de energía es menor, pero existe porque siempre hay un metabolismo base. La diferencia es que hay personas en las que el metabolismo basal es más lento, y les cuesta ponerse en marcha para hacer las cosas y otras que al contrario parecen no poder parar nunca, como si les quemara en el culo. El ejercicio regular es una forma de activar la tasa metabólica, en especial cuando ese ejercicio es capaz de actuar sobre las glándulas del cuerpo, que es una de las claves del yoga para adelgazar.

Pero hay otras formas de activar la tasa metabólica que no suponen la realización de ningún ejercicio, gimnasia o yoga. El modo más conocido es la aplicación de pastillas, las cuales pueden estar formadas por extractos naturales de plantas, o ser pura química industrial. ¿Son recomendables las pastillas? Hay muchos profesionales que venden y recomiendan estas cápsulas para modificar el metabolismo tras informar adecuadamente a la persona. Nunca he tomado cápsulas para adelgazar porque hay otras formas eficaces de hacerlo. Si tuviera que dar un consejo sería que te informes bien: primero a través de Internet y luego, si es necesario, con un profesional o médico. Porque como he comentado al principio hay algunas cápsulas que son sólo complementos dietéticos y productos naturales, y usadas de forma adecuada no entrañan riesgo alguno para la salud. ¿Otra opción? Un par de duchas con agua fría al día, también suele funcionar como un modo de activar la circulación de la sangre y a medio plazo el metabolismo.