Clases de Yoga en Valencia de sol a sol

Cada día son más las personas que acuden a clases de Yoga, pero también hay personas que tienen dificultad en encontrar un horario de clases de yoga, que se adecue a su horario laboral. En el centro Kailasa, (en el barrio de Patraix, en Valencia) hemos tenido propuestas de reeiniciar las clases de mañana y mediodia, y en especial las clases de yoga de madrugada, para poder hacer yoga antes del trabajo. Por este motivo, este 2008-2009 nos proponemos ampliar los horarios de yoga desde primera hora de la mañana hasta las once de la noche.

Si vives en Valencia, o trabajas en Valencia, ahora puedes practicar yoga en cualquier hora del día. Las clases se impartiran los Lunes y Miercoles, por profesionales altamente preparados. Para la formación del grupo se requieren un mínimo de alumnos. Infórmate y ven a probar tu primera clase gratuita.

Horarios de Yoga, Lunes y Miercoles en Kailasa

Lunes y Miercoles

06:15 - 07:30 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hatha Yoga (+ Pranayama)

07:45 - 09:00 . . . . . formando grupo . . . . . Hatha Yoga dinámico

11:00 - 12:15 . . . . . . grupo activo . . . . . . . Hatha Yoga (+ Ritos Tibetanos)

15:30 -16:45 . . . . . . formando grupo . . . . . Hatha Yoga dinámico

17:00 -18:15 . . . . . . grupo activo . . . . . . . . . Hatha Yoga Suave

18:30 -19:45 . . . . . . grupo activo . . . . . . . . . Hatha Yoga

20:00 - 21:30 . . . . . grupo activo . . . . . . . . . Hatha Yoga (por Toni hurtado)

20:15 - 21:30 . . . . . . grupo activo . . . . . . . . Meditación

21:45 - 23:00 . . . . . formando grupo . . . . . Hatha Yoga

Yoga para la columna vertebral: El puente dinamico

La columna vertebral y la espalda es uno de los puntos donde se acumula la tensión nerviosa y vertebral en la persona, debido a la poca movilidad que tiene la misma en la vida diaria. La práctica de yoga, sus ejercicios dinámicos y asanas, permite recuperar la libertad de movimientos de la espalda, desentumeciéndola y erradicando la mayor parte de dolores que allí aparecen, si no todos.

Uno de los primeros ejercicios que la persona puede aprender es el pequeño puente dinámico, Setuasana. Este ejercicio de yoga es ideal para principiante, y puede ser realizado por cualquier persona independientemente de su estado de salud (regulando la intensidad). Veamos su realización.

Realización: Tenderse de espaldas en el suelo, con los brazos junto al cuerpo y las palmas hacia abajo. Flexiona las piernas, apoyando las plantas de los pies junto a los glúteos, pero sin usar las manos para ello.

Exhalando aprieta los glúteos (los músculos del culo), basculando la pelvis. Inspirando levanta poco a poco la cadera y la espalda del suelo, con la fuerza de las piernas, brazos y espalda. Realiza un movimiento lento, y seguidamente desciende en la exhalación.
El descenso debe ser lento, y enfatizando el descenso de cada una de las vértebras, intentando apoyar en el suelo cada una de las vértebras, hasta que la columna vertebral quede completamente elongada sobre el suelo. La persona principiante notará que inicialmente no es posible apoyar toda la columna o espalda, porque la región lumbar queda arqueada (lordosis), en esas condiciones nos hemos de esforzar en apoyar la siguiente vértebra que quede en el aire, y en borrar (temporalmente y solo durante el ejercicio) esa curvatura. Con el tiempo veremos como la espalda de relaja, se estira y se acerca al suelo,

Mantenimiento: Este ejercicio es completamente dinámico, sin mantenimiento ninguno.

Concentración: La concentración debe estar al principio en la columna vertebral, y en realizar correctamente el descenso de la columna vertebral, vértebra a vértebra. La fase clave del ejercicio es el descenso, exhalando, y el estiramiento de las curvaturas vertebrales. Con el tiempo la atención se vuelve global, abarcando toda la experiencia corporal y psíquica.

Efectos del puente dinámico: Flexibiliza la columna vertebral, corrige las curvaturas exageradas, estira la espalda relajando tensiones conscientes, fortalece las piernas y la espalda, aporta conciencia de la columna vertebral y la estructura del tronco, calma el sistema nervioso y es un ejercicio típico de yoga para embarazadas, muy bueno para los últimos meses de preparación al parto.

Yoga en Valencia en Septiembre

A partir del 1 de Septiembre estaré de nuevo impartiendo las clases en el centro Kailasa, tal y como quedamos al final el curso. Este es un buen momento para iniciarse en las clases de yoga, asi que podeis pasaros por el centro Kailasa desde principios de més a probar una clase gratuita.

Lunes y miercoles
17:00 - 18:15 - Hatha Yoga
18:30 - 19:45 - Hatha Yoga
20:15 - 21:15 - Meditación

Si estais interesados en otros horarios, mañanas, mediodia, martes y jueves, yoga para embarazadas, decidlo, para poder formar grupo más rápidamente.

un saludo

Reduce la sal al mínimo

12 ajustes para mejorar la alimentación

8- La sal o potasio sódico es necesaria tan solo en cantidades muy pequeñas que se adquieren simplemente tomando un par de raciones de pan o queso, los cuales ya llevan sal. No añadas sal a los alimentos, las verduras y frutas tienen los minerales que necesita el cuerpo y mantiene la tensión regulada.

Todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano solo son requeridos en ciertas cantidades, pero cuando aparecen en exceso pasan a ser más un problema. En la dieta la moderación es una virtud, y esto se aplica también a la sal.
El exceso de sal en la sangre y tejidos corporales es ajustado siempre por el cuerpo, para volver rápidamente al equilibrio y evitar así la muerte. El organismo y la poderosa inteligencia que en el habita, siempre sabe lo que tiene que hacer y lo hace a la perfección, para evitar la muerte por exceso de sal, pero llegado un momento el sistema se derrumba ante la titánica faena que se le impone, y aparece “la enfermedad”: Hipertensión arterial, las enfermedades renales (debido a un trabajo excesivo por parte del riñón para mear el exceso de sodio en la sangre) o la reducción de la masa ósea que conduce a la osteoporosis.

Aunque nos pueda costar admitirlo, hubo un tiempo en que detestábamos la sal. Cuando el bebe toma su primera papilla salada tiende a escupirla por resulta fuerte y desagradable. Sin embargo los padres acostumbrados al consumo de sal, insistirán hasta que el niño acaba por acostumbrarse a tan intenso sabor. Con el tiempo el adulto, ha perdido la sensibilidad del gusto, y no es capaz de notar los agradables sabores de frutas y verduras.

El consumo excesivo de sal está presente en los países industrializados, si uno se fija un poco en la dieta de una persona normal, observara como casi todo lo que ingerimos lleva sal añadida. Cocinamos con sal, el pan lleva sal, las ensaladas, casi todas las conservas llevan sal, el queso lleva sal, los embutidos llevan sal, incluso algunos dulces llevan sal... ¿Porque? Porque la mayor parte de personas han perdido la sensibilidad del gusto y el olfato, y porque de alguna forma son adictos a los “sabores fuertes”.

Los sentidos físicos, tienen una curiosa forma de funcionar, por contraste, y el gusto no es ninguna excepción. Imaginemos alguien que anda por el campo en la noche, a persona lleva una linterna y al apagarla no ve nada y se vuelve torpe. Pero si continua sin encender la linterna, empezara a vislumbrar distintos tonos y formas en la oscuridad, y con el tiempo los ojos verán perfectamente con la sutil luz de las estrellas. Igual pasa con los sabores, que quedan en su mayoría ocultos bajo el foco de la sal. Asi encontraremos personas que piensas que les gusta la carne, pero les gusta la sal, o que piensan que les gusta el tomate, pero les gusta la sal. Prueba de ello es que cuando toman el alimento sin sal, salsas ni añadidos, no les gusta.

Hace tiempo me di cuenta de ello, y me planteé a mí mismo un pequeño reto, un experimento, alimentarme durante un par de semanas sin nada de sal añadida, queria saber si era adicto a la sal, o podia dejarla a voluntad. Evidentemente al principio no notaba a penas los sabores de los alimentos. Pero según fueron pasando los días, se refino mi paladar, y entre en un mundo nuevo de sabores y percepciones. Para los practicantes de yoga, refinar el paladar y el resto de sentidos es importante, pues nuestro camino siempre es hacia planos más sutiles. Tras el periodo de “desintoxicación” moderé mucho la cantidad de sal en las comidas, hasta el punto de no añadir nunca sal a los alimentos, ya que he comprobado que las sales minerales de los vegetales crudos, y la que lleva el pan y el queso que tomamos diariamente es más que suficiente.