Yoga, reeducación postural y equilibrio corporal

Equilibrio corporal.
Dando un paseo por las calles de la ciudad podremos observar que las distintas personas con que nos cruzamos, andan y tienen cuerpos completamente distintos, en muchos casos observaremos que parecen ir vencidos por la fuerza de la gravedad, en otros una excesiva rigidez en sus movimientos y gestos. Sus estructuras corporales estan desequilibradas o desalineadas, debido a hábitos posturales o estados anímicos reiterados.

Es por ejemplo característico las curvaturas exageradas de la región lumbar en mujeres que llevan largos tacones, o los hombros y pecho cerrados en personas depresivas. Cuando este desequilibrio tiene un origen muscular se debe a una falta de longitud, que impide la correcta movilidad, o una falta de tono muscular para sostener la postura.

Yoga ayuda a reestablecer el equilibrio corporal.
Hatha Yoga, a través de los estiramientos, karanas y asanas trabaja la estructura corporal, fortaleciendo los grupos musculares menos trabajados, y flexibiliza las regiones donde hay rigidez muscular o articular. Los ejercicios simétricos y las series de asanas combinando postura y contrapostura consiguen un trabajo integral de todos los músculos del cuerpo, en especial la columna y la espalda. Hay quien dice que con el yoga se crece fisicamente, y es cierto: la columna se elonga a través de los estiramientos y recupera su longitud normal al minimizar las curvaturas exageradas.

Hay estilos de hatha yoga, que intentando corregir ciertos hábitos posturales, tienen tendencia a estructurar el cuerpo en la dirección contraria, por ejemplo colocando la pelvis en retroversión. Esto es positivo en cuanto hace al practicante darse cuenta de otros movimientos o posiciones que no contemplaba, pero ello no debería llegar a ser obsesión si no queremos caer en nuevos patrones posturales.

Liberar la movilidad y fortalecer el cuerpo permiten un mayor equilibrio postural, pero también el conocer nuevas formas de moverse y aprender a escuchar el cuerpo. Una vez puesto en forma el cuerpo adopatará una postura más erguida, estable y comoda, también un movimiento más natural y armonioso. Pero el cuerpo físico tiene un grado de asimetria y también es un ser vivo, algo dinámico e inteligente que no puede ceñirse a un patrón externo fijo. El cuerpo ha restablecido su propio equilibrio particular. Yoga Integral trabaja emoción, pensamiento y sentimiento, si nuestra práctica ha sido integral podremos observar que estos cambios externos se corresponden también con una mayor seguridad y una mejora de nuestro carácter.

Bienestar en navidad, regala yoga

Regala bienestar, regala yoga.
Durante le etapa de navidades y año nuevo, muchas personas se dan cuenta de la voragine en que se ha convertido esta sociedad, y los incesantes reclamos a consumir y consumir, como si la persona fuera algo inacabado o vacio que tenemos que llenar de cosas externas y efimeras.

También es una época donde se reunen las familias, las personas perciben más la falta de otras, y nadie parece querer esar solas. Se supone que esta deberia ser una epoca feliz del año y disfrutarla con naturalidad, pero lo externo se ha comida la esencia de las navidades y la vida. El regalo se convirtio en comercio.

Ello no quiere decir que no debamos hacer regalos en navidad, pero deberiamos regalar con desapego, por el hecho de hacerlo y pensando en el bien de la otra persona. A veces no sabemos que regalar, o queremos hacer un regalo original. Puedes regalar un bono de yoga. Regalar yoga es un modo de manifestar que te gustaria que la otra persona se encontrara mejor. Por supuesto que nadie puede ser feliz por otro, nadie puede hacer yoga por ti.

¿A quien regalar yoga y bienestar?
- A esa persona que ha hecho buenos propositos, pero le falta un empuje o algo de dinero para realizarlos.
- Al mas estresado de la familia.
- A alguien que nuna hizo yoga, pero piensas que le iria bien para su espalda y salud. - A un familiar que tiene de todo, y no le vendria mal hacer algo nuevo.
- A cualquier persona amante de los deportes, para que experimente el cuerpo desde otra perspectiva.
- A alguien en proceso de cambio, de questionarse cosas de la vida.
- A cualquier practicante asiduo de yoga, para que pueda hacer algun taller de fin de semana.
- A un profesor de yoga, para que amplie sus conocimientos de anatomia y yoga

Los bonos pueden ser adquiridos desde el 1 de Diciembre hasta el dia 4 de Enero. Y pueden empezar a usarse a partir del primer dia de Enero.

La persona que reciba el bono podrá usarlos para cualquiera de las siguientes actividades.
- Inscripción al centro Kailasa, Valencia.
- Clases de yoga en Valencia, -dos dias por semana- (2 bonos)
- Clases de yoga para embarazadas -dos dias por semana- (2 bonos)
- Una clase particular de yoga en Valencia
- Talleres yoga de medio dia: Yoga y meditación para principiantes, relajación profunda, yoga en parejas...
- Talleres de anatomia aplicada al yoga (2 bonos)
- Masaje relajante en Valencia

Para reservar y comprar bonos escribeme a jotallo@yahoo.es
El precio: 1 bono: 25€ / 2 bonos: 45€ / 3 bonos: 65€

Diciembre: Yoga en pareja y yoga para embarazadas

Talleres de Yoga en Valencia

Yoga en pareja, es una agradable y divertida forma de prácticar las asanas de yoga, y los estiramientos. A través del compañero buscamos un soporte para las asanas donde encontramos dificultad, o una fuerza externa que nos ayuda a estirarnos más allá de lo que llegaríamos realizando el asana por nosotros mismos. Conseguimos así un profundo desentumecimiento de la espalda y la elongación de la columna vertebral, movimiento que es difícil de generar de forma autónoma.

En otras posiciones buscaremos el movimiento armónico entre ambos componentes, el desarrollo de la coordinación y el mutuo equilibrio, explorando la forma en que nos relacionamos con los demás. Tras la realización de las correspondientes flexiones, torsiones e inversiones concluirá la sesión en una relajación que nos facilitará la asimilación del trabajo realizado.

Yoga por parejas: Sesión especial
Viernes 19 de Diciembre - 18:00 a 19:45
Lugar, centro Kailasa: Calle Cuenca nº89
Precio: 15€ por persona, si vienes con pareja y la invitas 20€ los dos.
Nivel: El trabajo de yoga por parejas facilita que cada uno de los participantes realice las asanas desde sus posibilidades, gracias a la ayuda del compañero, por eso el nivel es adecuado tanto a principiantes en yoga, como practicante avanzados que quieran realizar una sesión intensa pero lúdica.

Yoga para embarazadas, es la aplicación de las técnicas yoga durante el embarazo, aplicando los principios de armonía, respiración y relajación para mejorar el estado de salud de las embarazadas. Durante el presente taller se profundizara en el trabajo y explicación de la respiración yoga de preparación al parto, el taller proporcionara herramientas para aprender una breve sesión de yoga que podamos realizar en casa cuando se disponga de tiempo, y que ayude a relajar la espalda y atenuar las molestias lumbares o ciática. También existe la posibilidad de continuar las prácticas en clases de yoga específicas para embarazadas, los martes y/o jueves por las tardes.

Yoga para embarazadas: Sesión especial
Sabado 20 de Diciembre
Lugar a confirmar - 17:00 – 20:00
Precio: 30€ por persona, si vienes con tu pareja 40€ los dos.
Nivel: Elemental-intermedio, es adecuado aunque no hayas hecho nunca yoga.

Prácticas: Respiración profunda yoga

La respiración yoga y la respiración natural. Pranayama es una práctica respiratoria intensa que desafía los limites fisiológicos.

La práctica de la respiración profunda es un aprendizaje preeliminar a los pranayamas, que se trata simplemente volver a la respiración natural propia del hombre. Un bebe sin que nadie le enseñe ya sabe realizar dicho respiración profunda, así que simplemente se trata de reeducar el pulmón o mejor dicho desaprender, y liberar la respiración de los habitos tendenciosos que hayamos adquirido.

La lineas de trabajo fundamentales son.
- Flexibilización: Conseguir movilizar la columna vertebral y la caja toracica, para aumentar la capacidad pulmonar, la capacidad vital.
- Respiración en tres fases: Se trata de identificar, separar y movilizar los distintas regiones respiratorias: abdominal, torácica y clavicular. Cada una de ellas asociadas a distintos músculos y movimientos, los cuales a veces hay que movilizar. Entre ellos el diafragma será clave, para la correcta respiración.
- Respiración completa: Conocidas e identificadas las tres fases respiratorias, podemos unirlas e integrarlas en una respiración completa. Llegado a este punto siempre realizaremos respiración completa, aunque según la posición corporal algunas zonas pueden ver reducida su participación en el movimiento respiratorio.
- Vaciado pulmonar: A través de distintos ejercicios aprendemos a vaciar los pulmones completamente, para conseguir una mejor ventilación y oxigenación.

Una vez reestablecemos la respiracion natural profunda, tendremos una mayor vitalidad y calidad de vida. Podremos realizar las asanas con más soltura, aprender el control de la cintura abdominal e iniciar la práctica de ejercicios respiratorios avanzados, o pranayama, bajo la supervisión de un experto.

Yoga con humor, sonreir a la vida

Humor y yoga, no van reñidos sino al contrario. El buen humor es vital para vivir una vida alegre, sana y sin estres. Eso no quiere decir que no nos esforcemos en los ejercicios, o seamos descuidados en nuestra shadana, al contrario el buen humor parte de que vive en equilibrio y por eso rie.

El otro dia un compañero profesor de yoga me comentaba que realizando una sustitución en unas clases de yoga, en un pueblo cercano a Valencia, se encontro con un grupo un tanto "estreñio". Se referia con esta expresión a que estaban un tanto rígidos, y no se expresaban con naturalidad, sino que se mostraban tímidos respecto al profesor de yoga y especulaban en cada gesto que hiban a realizar. Según me explicó tras realizar muchas peripecias y decir tonterias sin cesar consiguio que uno de ellos se soltara y riera con verdadera naturalidad.

Hay profesionales que abogan por yoga serio y parco, donde la técnica y la disciplina priman. Tienen su parte de razón, pero considero que la expresión de la alegría y el humor son perfectamente compatibles con las diarias clases que imparto en Valencia. El Maestro de yoga, a cuyos retiros acudo frecuentemente, muestra un gran sentido del humor, y continua sonriendo mientras realiza complejas asanas de yoga. Esta forma de actuar es más espontanea, un bálsamo para la mente que lejos de centrarse en la esencia del yoga, se agarra a las técnicas y ritos externos.

El poder reir con naturalidad o expresar la voz, ayudan a liberar el diafragma y la respiración, veraderos motores de la salud física. También la risa libera la ansiedad, estimulando las endorfinas y potenciando los efectos del yoga sobre el sistema nervioso. Sin humor no hay relajación.

Por favor, borren esos rostros escuetos y la cara de poker, digan algo gracioso. Sueltense y sonrian. A pesar de todos sus esfuerzos por aparentar lo contarario, el hombre no es más espiritual que el árbol que se hiergue frente al centro de yoga. No se tomen tan en serio, el yoga si es efectivo no dejará de serlo por unas bromas. Si la persona verdaderamente cree y se esfuerza en su práctica diaria el humor será un gran compañero hacía la realización.

Practicas: Asanas

Asana es una de las prácticas tradicionales de Hatha y Raja Yoga. Patanjali en los yoga sutras define asana como una postura que es mantenida con firmeza y bienestar (stirha sukham asanam), como la postura estable e inmovil necesaria para la introspección y meditación. En Hatha Yoga se emplean las asanas como ejercicios fisico-psiquicos para obtener longevidad, y conseguir el dominio corporal.

La práctica de asanas de yoga se ha difundido en occidente por su caracter físico, volviendose la práctica central de las clases de yoga. En dichas clases de Hatha Yoga, se realizan las asanas de distintos modos según el estilo personal o linea que el profesor adopte, siendo estas asanas estáticas o dinámicas, aplicando distintos rítmos, intensidades y ajustes de corporales.

Hay que observar que sin embargo las asanas no son en el Yoga tradicional los primeros pasos en la disciplina del yoga, y eran precedidos siempre por una estricta disciplina, mediante la purificación previa del caracter y conducta del aspirante.
En el Asthanga yoga de Patanjali esta fase previa se corresponde con la gran disciplina de Yama y Niyama, que libera del sentido de dualidad. En el Hatha Yoga Pradipika se expresan las diez actitudes de Yama y Niyama como preeliminares a la práctica de asana. Otros tratados, centran la disciplina en una fuerte purificación corporal a través de las kriyas y una dieta sattvica.

Los efectos de las asanas es conferir salud al practicante, trabajando a un nivel físico como energético, siendo por ello sus beneficios físicos mucho más profundos que el de otras técnicas meramente físicas. Cuando se tiene una visión integral del yoga el profesor a través del trabajo físico en las asanas, transmitirá también una actitud ante la vida, una disciplina en el caracter del practicante.

Siendo Hatha Yoga y Raja Yoga, sendas complementarias es importante cultivar la actitud mental tanto o más que el cuerpo físico. Las personas que acuden a clases de yoga, y quieran profundizar en la auténtica disciplina, es necesario que arreglen su alimentación y reflexionen sobre las reglas de conducta del Raja Yoga.

Aceite de oliva crudo, y olvidate de freir

8- Aceite de oliva crudo: El aceite de oliva hay que tomarlo crudo ya que tiene muchas vitaminas y antioxidantes, el aceite frito y los alimentos fritos han de evitarse por sus perjudiciales efectos sobre la salud.

El aceite de oliva ha sido llamado el oro líquido, y era muy apreciado en la antigüedad. Es uno de los principales alimentos para mantenerse joven y vital, debido a la elevada cantidad de antioxidantes naturales (polifenoles) que contiene. Este ayuda y previene enfermedades degenerativas como el Alhzeimer, y actúa contra el envejecimiento. También reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, aumentando el HDL o colesterol bueno.

El aceite de oliva virgen de primera prensada en frio es el mejor, aunque otros aceites vírgenes o extra también son ricos en vitaminas A, D, E y K. Este aceite virgen a demás de estar buenísimo favorece la absorción de minerales como el calcio, el fósforo, el magnesio y el zinc; es eficaz en el proceso digestivo, evitando la acidez gástrica y facilitando el tránsito intestinal. Mejora el control de la presión arterial, y ayuda a controlar el nivel de glucosa en sangre.

Mientras que el aceite de oliva crudo es un alimento de primera calidad con muchas propiedades nutritivas y cargado de antioxidantes naturales; el aceite frito es un producto químicamente dañino para el organismo. Es al calentarlo, cocinarlo o freírlo que el aceite de oliva cambia su química, perdiendo sus propiedades rejuvenecedoras y pasando a contener agentes tóxicos o generadores de enfermedad. Al mismo tiempo también se cambia la química de los alimentos fritos, que pierden también sus nutrientes ante tan gran agresión.

En cualquier forma que cocinemos el aceite siempre se cambia su química, el resto de aceites vegetales: girasol, soja, semillas... aun se alteran más fácilmente que el saludable aceite de oliva. Es un crimen cocinar con aceites y siempre es mejor tomarlo crudo, siendo los fritos el proceso peor ya que la temperatura del aceite sube hasta los 200º. Cuanto más veces se fríe y refríe el aceite, más se malogra su química con el fuego, y se aumenta el su poder de enfermar a aquellos que los consumen. Sin embargo el tirar el aceite frito tampoco es ninguna solución, ya que es un contaminante muy potente que puede contaminar miles de litros de agua potable. También contribuyen a está dinámica las sartenes de teflón, cuyo producto antiadherente resulta nada menos que cancerígeno.

La solución es sencilla, dejar de freír y generar productos tóxicos. Tu salud y la naturaleza lo agradecerán.

Meditación, como parar los pensamientos

La vida en las ciudades es una marea de pensamientos y sentimientos que vienen y van, es raro encontrar personas equilibradas, pero solo cuando tal actividad incesante de pensamientos llega a hacer sufrir a la persona, es cuando se plantea si hay otro modo de pensar y vivir. La meditación surge entonces como una esperanza, una salida a tal estado, pero muchos abandonan por no conocer el modo correcto de abordar la ciencia del yoga mental o meditación.

Uno de los equívocos e idea simplista, nos dice que meditar es dejar de pensar, así lo creen muchas personas que abordan estas prácticas de forma individual o colectiva. Esta idea les suele conducir a dos estados que nada tienen que ver con la meditación. La persona en la que predomina la inercia tiende a caer en un vacío de pensamiento similar a la somnolencia, cual conciencia anestesiada que no es sensible de su propio sufrimiento y ansiedad, y llegan incluso a dormirse. Tal estado nada tiene que ver con la meditación que es un despertar de la consciencia a estados más lúcidos y equilibrados.

Por otro lado encontramos a la persona que al sentarse en meditación trata de estar en calma, pero observa que los pensamientos surgen sin cesar, e incluso se incrementan al sentarse y parar físicamente. Tales pensamientos suelen ser desagradables, cíclicos y fruto de la ansiedad, de forma que se repiten sistemáticamente, entonces la persona trata de parar los pensamientos y no pensar. Esto lleva al neófito a un conflicto porque le resulta imposible parar la marea de pensamientos que él mismo ha generado, o permitido en el pasado.

En su intento de calmarse genera una lucha, pensamiento contra pensamiento, con lo que la mayor parte de las veces simplemente se incrementa la marea y la persona desiste de la meditación pensando que no es posible para ella entrar en esos estados de calma y quietud de los que ha oído o leído. Detente, no luches de momento, toma datos, obsérvate, eso esta en ti, no rechaces, no lo alimentes, acéptalo y déjalo pasar ¿porque les das tanta importancia? solo son una parte, hay mucho más en ti.

¿Cual es la actitud entonces? Digamos que no hay modo de meditar, pero que la persona puede crear condiciones en las que la meditación se asiente en ella. ¿Que condiciones? Lo que la persona puede buscar en un principio es un estado de equilibrio y calma, que es lo que podemos llamar “aprender a sentarse con uno mismo”. Para ello será necesario en principio aprender a pensar, no dejar de pensar, sino aprender a pensar. No luchar con los pensamientos sino generar aquellos pensamientos más elevados que nos conducen a un equilibrio personal. Se podría hablar mucho más sobre ello, pero ante todo es imprescindible la práctica para alcanzar un equilibrio interior. El esfuerzo perseverante es la clave. Práctica, práctica y más práctica.

Hatha Yoga, enchufar la estufa interna

Uno de los efectos del hatha yoga, es remover y reequilibrar el metabolismo de la persona, de forma que sea capaz de reactivarse o detenerse según las circunstancias lo requieran. Tras unos minutos realizando asanas y estiramientos el cuerpo empieza a generar calor y este expande por todo el cuerpo, este proceso natural es lo que llamó “enchufar la estufa”.

Observamos que hay personas que son extremadamente sensibles a los cambios de temperatura, y siempre dependen en otoño e invierno del abrigo externo. Incluso hay quien a llegado a un punto no hay abrigo que le caliente, por muchas capas de ropa que se ponga siempre tiene frío, siempre terminan buscando una estufa o espacio cerrado con calefacción. La humedad podrán decir algunos, es posible, pero hay otro aspecto.

En verdad el abrigo y la ropa no calienta; al igual que los sacos de dormir su función no es calentar, sino simplemente impedir que nuestro calor corporal se disipe rápidamente. En pocas palabras la estufa es uno mismo, y a veces la estufa no funciona. ¿Porque no? Es raro que la estufa no funciones por falta de combustible (grasas), digamos que se ha acostumbrado tanto al cuerpo a las estufas internas y otras comodidades, que las capacidades propias que tiene se aletargan de forma paulatina, siendo una de esas capacidades la de generar calor. El yoga despierta estas capacidades latentes en el humano, y las vuelve funcionales, si el hombre no hace mucho más física y mentalmente es por falta de necesidad, práctica y entrenamiento.

Tenemos una estufa interna incorporada que podemos potenciar, desde luego que ya no funciona con la capacidad que quizás tenia en nuestros antepasados o en los animales, acostumbrados a vivir y dormir en la intemperie. No quiere decir esto que todo el mundo haya de prescindir de las comodidades o que tengamos que eliminar la calefacción de nuestras casas, pero si aprender a funcionar indistintamente con una o la otra. Si sabemos enchufar la estufa interna, no dependeremos tanto de la externa.

Yoga e insomnio, aprender a ser

El insomnio es una de las manifestaciones de la ansiedad e inestabilidad interior de la persona, por lo general un claro síntoma de alteración en el sistema nervioso. Es por ello la práctica de hatha yoga una alivio a dichos síntomas en la medida que las sesiones de asanas equilibran los nervios activando la vagotonía. Liberan la sensación de estrés, y ayudan a la persona a tomar un nuevo enfoque: aprender a no-hacer.

Yoga alivia el insomnio, y lo previene manteniendo un correcto equilibrio en el cuerpo y psique de la persona. La sencillez y el despego ante las circunstancias pasajeras de la vida son claves fundamentales. La persona a medida que se vuelve compleja encuentra más dificultades para realizar lo que es sencillo y natural. Los animales, los bebes no tienen insomnio, todos duermen placidamente sin necesidad de usar técnica alguna. Su cuerpo ya sabe.

¿Como lo hacen? ¿Como dormirme? No hacen nada. No hay modo de que tu consigas dormirte, si concibes tal cosa como acción. Dormir se asemeja mucho a la relajación porque es dejar de hacer, cada cosa que hagas, cada gesto que active tu atención, te vuelve a despertar. Por eso la persona que está muy centrada en hacer una cosa tras otra, de forma compulsiva, luego no sabe pararse. La práctica de la relajación consciente es a demás de un descanso reparador, es un aprendizaje para que la persona vuelva a tomar conciencia de que el cuerpo ya sabe. Simplemente crear las condiciones adecuadas y apartarse a un lado. Aprende a ser, sin hacer, tan solo estar en calma y dejar que todo suceda sin intervenir... sin perturbar...

Yoga por parejas, estiramientos por parejas

Estiramientos y asanas por parejas: está es una de las muchas prácticas que se realizan en las clases de yoga, o durante los retiros. Los estiramientos por parejas son geniales porque ayudan a distenderse a las personas y a comunicarse entre ellas, a veces cohibidas dentro del grupo de yoga, donde no conocen a nadie.

A través de estos ejercicios por parejas conocemos a nuestros compañeros y nos conocemos mejor. También resultan un profundo alivio al creciente individualismo egotico del occiental que solo mira por él. Aprendemos a ayudar y ser ayudados, a expresar y escuchar, aprendemos a ser y dejar ser. El trabajo por parejas desarrolla el respeto, la empatia y la sensibilidad.

Entre todas los ejercicios por parejas los equilibrios, siempre me han parecido muy ilustrativos como modo de reflexionar sobre el equilibrio de la persona en el mundo y con los demás. Aprovecho para dejar aquí una foto del último retiro, donde estamos realizando yoga por parejas, y para invitarte a asistir a las clases de yoga que regularmente imparto en Valencia.