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Experiencias en meditación, empezar a meditar

Meditar en Madrid, Barcelona, Sevilla, Granada, Jaen. No es fácil encontrar grupos de meditación, ni siquiera en las grandes ciudades. También es raro que los alumnos se conviertan en meditadores y que lleguen a tomar esto como algo propio, un nuevo enfoque vital. Hoy recibo una carta (viene de otro post) de alguien que hace menos de un año decidió acercarse a un mundo extraño, meditación, yoga, espiritualidad, esoterismo, misticismo, Dios... que pobres son las palabras para describir lo que no puede ser visto.

Podría contarte más cosas, podría decirte que durante estos últimos meses, en situaciones cotidianas de la vida, me ha venido a la mente las enseñanzas de tus clases y me han hecho reaccionar de forma diferente a como lo hubiera hecho antes. Podría decirte que mi cabeza ya no funciona como antes (afortunadamente) y que gracias a la meditación estoy encontrando un equilibrio que sin duda me tiene que convertir en mejor persona. Podría decirte que ahora estoy convencido que hay que apostar fuerte para conseguir profundizar en el camino hacia el interior, que hay que renunciar a muchas cosas, que hay que cambiar nuestra forma de vida para poder realizar este viaje, pero tu sabes que a la mayoría de los mortales nos resulta difícil renunciar a los apegos del mundo material y que por eso avanzamos tan despacio.

En fin, podría seguir escribiendo durante siglos sobre todas las dudas, incertidumbres y preguntas que asaltan continuamente mi cabeza, pero seguro que el paso del tiempo me traerá la mayoría de las respuestas.

Espero que te vaya bien donde quiera que vayas.
Andrés


Hola Andres:
Lo que puedas haber desaprendido o aprendido a través del tiempo que hemos coincidido en esa pequeña sala oscura, sin ventanas, donde los ruidos externos nos daban batalla cada noche, no es mío. Si un gramo de Sabiduría salió del silencio entre las palabras pronunciadas, es porque me acompañaba el Maestro que me envuelve, el Maestro que cuida de que crezca recto y firme, porque todo ciego necesita ser guiado. Si algo de esta Sabiduría ha germinado en ti, es por la dedicación que hayas tenido, porque dejaste espacio para la semilla, supiste ser humilde y aplicar lo expuesto a tu práctica y a la vida diaria.

Hemos compartido buenas charlas, más has de saber que el dialogo con el profesor de meditación o yoga, por más gratificante y esclarecedor que sea no es suficiente para cortar los amarres al mundo. El hombre no esta acabado, no esta terminado, aun ha de cambiar para bien o para mal. Tampoco entiendas que meditación es dejar algo, o buscar el aislamiento alejándose de la ciudad. La familia, el trabajo, los estudios... todo lo que en verdad nos de estabilidad y fuerza es bienvenido al camino mientras no se opongan. No es necesario dejar nada, hay que estar dispuestos a dejarlo todo. Cualquiera que persevere necesitará buscar y encontrar al Maestro.

También te deseo lo mejor, por ello no olvides nunca de hacer tu parte, porque solo es posible cosechar lo que sembramos

Juanito.

Clases de Yoga en Valencia de sol a sol

yoga valencia

Cada día son más las personas que acuden a clases de Yoga, pero también hay personas que tienen dificultad en encontrar un horario de clases de yoga, que se adecue a su horario laboral. En el centro Kailasa, (en el barrio de Patraix, en Valencia) hemos tenido propuestas de reeiniciar las clases de mañana y mediodia, y en especial las clases de yoga de madrugada, para poder hacer yoga antes del trabajo. Por este motivo, este 2008-2009 nos proponemos ampliar los horarios de yoga desde primera hora de la mañana hasta las once de la noche.

Si vives en Valencia, o trabajas en Valencia, ahora puedes practicar yoga en cualquier hora del día. Las clases se impartiran los Lunes y Miercoles, por profesionales altamente preparados. Para la formación del grupo se requieren un mínimo de alumnos. Infórmate y ven a probar tu primera clase gratuita.

Horarios de Yoga, Lunes y Miercoles en Kailasa
Lunes y Miercoles
06:15 - 07:30 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hatha Yoga (+ Pranayama)
07:45 - 09:00 . . . . . formando grupo . . . . . Hatha Yoga dinámico
11:00 - 12:15 . . . . . . grupo activo . . . . . . . Hatha Yoga (+ Ritos Tibetanos)
15:30 -16:45 . . . . . . formando grupo . . . . . Hatha Yoga dinámico
17:00 -18:15 . . . . . . grupo activo . . . . . . . . . Hatha Yoga Suave
18:30 -19:45 . . . . . . grupo activo . . . . . . . . . Hatha Yoga
20:00 - 21:30 . . . . . grupo activo . . . . . . . . . Hatha Yoga (por Toni hurtado)
20:15 - 21:30 . . . . . . grupo activo . . . . . . . . Meditación
21:45 - 23:00 . . . . . formando grupo . . . . . Hatha Yoga

Yoga en Valencia en Septiembre

A partir del 1 de Septiembre estaré de nuevo impartiendo las clases en el centro Kailasa, tal y como quedamos al final el curso. Este es un buen momento para iniciarse en las clases de yoga, asi que podeis pasaros por el centro Kailasa desde principios de més a probar una clase gratuita.

Lunes y miercoles
17:00 - 18:15 - Hatha Yoga
18:30 - 19:45 - Hatha Yoga
20:15 - 21:15 - Meditación

Si estais interesados en otros horarios, mañanas, mediodia, martes y jueves, yoga para embarazadas, decidlo, para poder formar grupo más rápidamente.

un saludo

Pranayama: Nadhi Shodana


Nadhi Shodana, también conocida como respiración alterna, o respiración rítmica. Es uno de los pranayamas básicos que todo practicante debería conocer. Recuerda que conocer es hacer. Nadi Shodana significa la limpieza de los nadis, los nadis son los canales a través de los cuales fluye la energía sutil, que cuando están obstruidos generan desequilibrios en el cuerpo pránico de la persona, que posteriormente serán somatizados.

Nadhi Shodana tiene como función desobstruir dos de los principales nadis, Ida y Pingala, y establecer un flujo armonioso de energía. El equilibrio y la energía se traducirán en salud y bienestar, y una visión mas imparcial y positiva de la vida.

Practica: Antes de iniciar el ejercicio es necesario limpiar las fosas nasales y realizar una exhalación profunda por ambos orificios. Empezamos, con el pulgar tapa el orificio derecho (adoptando Mgi mudra con la mano) e inspiras por el orificio izquierdo, seguidamente vacías el aire por el orificio derecho. Cuando el pulmón esta completamente vacío inspira ahora por la derecha y exhala por la izquierda, cerrando el primer ciclo. Realiza varios ciclos, inspirando por un orificio y exhalando por el contrario.

Para realizar adecuadamente esta respiración tienes que observar no solo la amplitud, sino también establecer un ritmo y obtener una respiración calmada.

Sesión de yoga: Calmar la respiración

Una de las prácticas respiratorias iniciales es conseguir una plena capacidad respiratoria, es decir una respiración yoga completa. Para eso sera necesario ampliar la capacidad pulmonar, realizando prácticas al limite de nuestra capacidad. Una vez la capacidad vital del pulmón se haya ampliado, pasaremos a calmar y sutilizar la respiración, manteniendo una respiración amplia y profunda.

Esto ser realizado en la práctica diaria, shadana. A continuación se desarolla una breve sesión de yoga.

Practica de Pranayama.
Respiración completa suave.
Respiración silenciosa.
Nadi Shodana - Respiración alterna.

Práctica de Asanas
Maryariasana
Adho Mukha Svanasana
VakraTadasana
Parsva Trikonasana
Utkatasana

Ustrasana
Paschimottanasana
Chaturangasana
Baddhakonasana
Navasana
Kurmasana
Eka pada sarvangasana

Prácticas de yoga: Pranayama

Pranayama, literalmente quiere decir la direción de la energía, o prana.
Desde el punto de vista externo, el pranayama son ejercicios respiratorios, y asi es como lo definen muchos. Pero aunque la práctica de pranayama requiere el dominio de la respiración va más allá de esta.

En mi actual práctica de pranayama puedo verificar que al menos hay tres estadios de pranayama. El primer estadio es la práctica, percepción y domino de la respiración externa, las siguientes etapas o estadios estan velados, y deben ser reconocidos a través de la experiencia, pues si no seran mera charla. La función del profesor será tan solo la de un compañero de camino que va un poco por delante y nos puede verificar las señales.

Prana, se define como la energía grosera o sutil que conforma prana kosha, el cuerpo o envoltura de prana. Este cuerpo energético esta formado por miles de nadis, o canales energéticos. El desequilibrio y obstrucción en dichos canales energéticos es causa de desequilibrio en el cuerpo físico, mientras que una correcta fluidez energética es causa de salud y equilibrio emocional.

Los verdaderos efectos de pranayama, van más allá de ampliar la capacidad del pulmón y del cuerpo físico. Incluyen entre otros la limpieza de los nadis, el establecimiento de un equilibrio energético, y adentrarse en estados de calma y bienestar más profundos.

Respiración completa y control abdominal


La práctica de la respiración completa puede realizarse sin control abdominal, lo que permite un mayor movimiento al diafragma y un masaje profundo sobre el plexo solar, o con control abdominal, que incrementa la presión pulmonar y protege las lumbares.

La respiración yoga completa consiste en encadenar las tres fases respiratorias, baja, media y alta: diafragmática, costal y clavicular.
El control abdominal consiste en mantener el tono abdominal durante la inspiración, de forma que el abdomen no se hinche como un globo. La práctica es sencilla. ¿Como podemos saber si estamos realizando bien el control abdominal?

Podremos observar varios signos internos y externos.
- El vientre queda duro.
- En la inspiración diafragmática el vientre se hincha un poco en la parte superior.
- Al expandir las costillas el abdomen se recoge y queda prácticamente plano.
- La espalda se expande suavemente.
- Los gases intestinales tienden a ser expulsados.

La respiración completa y el control abdominal permitirán practicar con total seguridad los ejercicios y asanas de hatha yoga. Al mismo tiempo que obligarán al practicante a estar atento a su propia respiración durante toda la sesión.

Buena práctica. Sat Nam.