Yoga a 40 grados

Mucha gente joven se ha animado a probar el Bikram una nueva modalidad de yoga a 40 grados que promueve una forma dinámica y divertida de estar en forma, elástico y con algún kilo de menos. Actualmente Barcelona y Madrid son las únicas ciudades de España con centros que disponen de salas acondicionadas para practicar las dos series de asanas de con una humedad y temperatura adecuadas. Los efectos del calor sobre el organismo ayudan a sudar y consecuentemente a liberar toxinas, hacer que los músculos estén más flexibles y a mejorar la recuperación de las lesiones. Como complementos necesarios que debes llevar a tu primera clase está la ropa cómoda, una esterilla de yoga, la botella de agua fresca, una toalla y ropa para cambiarte tras la clase. El agua es quizás lo más importante, porque debes ir bebiendo periodicamente para hidratar tu cuerpo. En los mismos centros de Bikran Yoga donde se imparten las clases venden botellas de agua mineral, así que podrás subsanar tus descuidos con un euro, y asunto zanjado.

En Barcelona hay un único centro de Bikram Yoga que está situado cerca del paseo de Gracia, y tiene bonos especiales para los principiantes. Por 15 euros puedes practicar durante toda una semana sin restricciones y experimentar los beneficios espectaculares de esta disciplina. Si ya practicas algún estilo de Kundalini o Hatha Yoga: Iyengar, Kundalini, Asthanga o Vinyasa, seguro que te gustará cambiar una semana de ambiente y probar algo distinto. A 40 grados la clase de yoga se realiza ligeros de ropa, los movimientos son dinámicos y puedes regular la intensidad tanto como quieras. Muchos de ellos requerirán toda tu atención, fuerza y agilidad aunque seas joven. Borra la cabeza la idea que el yoga es algo de mujeres, o personas mayores. Además la agradable temperatura de la sala te ayudará a relajarte a la perfección, y tras una ducha te quedarás en la gloria. El precio no es superior al de otros centros y hay una gran variedad de posibilidades para que puedas elegir la que mejor se adapta a ti. Si tienes tiempo los bonos mensuales ilimitados son la mejor opción, te permiten ir a clase a diario e incluso acudir a las clases del centro de Madrid.

¿Tiene alguna contraindicación practicar yoga a 40 grados? Las mismas que los otros estilos, casi ninguna. Incluso las embarazadas lo pueden practicar, de hecho a muchas mujeres les han servido los ejercicios para recuperar su silueta en el postparto. Es correcto que hagas esta pregunta a tu profesor y le comentes de las dolencias que tienes (él te sabrá aconsejar en la mayoría de los casos), pero debes saber que es tu médico quien debe dar el veredicto final sobre este asunto. Y no lleves preocupaciones de ningún tipo, al contrario, piensa que si no fuerzas el cuerpo todo lo que obtendrás será bienestar y beneficios para tu estado de salud. Un consejo: deja pasar unos cinco minutos antes de la ducha y si puede ser usa agua tibia para no cambiar la circulación. Si tomas una ducha fría la sangre volverá de nuevo a los órganos internos, alterando en parte los beneficios. ¿Para cuando un centro en Alicante, Bilbao, Zaragoza o Sevilla? No creo que tarde mucho en aparecer el tercer centro de alguna de las capitales de provincia de España, aunque lo más lógico es que sea en alguna ciudad del norte de la mitad norte del país como Bilbao, A Coruña, Zaragoza o Vigo.

Yoga facial

El rostro es el espejo de nuestra constitución y estado anímico, y el yoga facial te ayuda a mantener un rostro bello y sano. Aprende a integrarlo con la práctica de las asanas para permitir la expresión emocional y una rápida liberación del estrés. Algunas celebridades han puesto de moda el yoga facial en América, y ya se encuentran clases de esta disciplina en New York, México, Madrid y otras capitales. ¿Realmente sirve como tratamiento antiarrugas? Si, la mayor parte de los surcos se deben a gestos repetitivos que realizas una y otra vez; gracias a los ejercicios podrás combatir la papada mientas tartáreas una canción silbando, sentir como se relaja todo el rostro mientras las carcajadas te inundan, o prevenir las arrugas del surco nasogeniano.

En yoga facial no se trabaja tan solo la contracción, estiramiento y relajación consciente de los músculos del rostro, también se emplea la respiración para activar la oxigenación de los tejidos, la fuerza gravitatoria para aumentar el flujo de sangre al realizar las asanas invertidas y las afirmaciones positivas para sentirse feliz y exhalar alegría en cada gesto. Un interesante ejercicio es antes de empezar la clase mirar a la cara a un compañero unos instantes, y volverlo a hacer al finalizar la sesión de ejercicios. Observarás que hay un gran cambio en tu compañero, lo verás más tranquilo, relajado, como si se hubiese quitado unos años de encima.

Tanto al empezar el día, como tras la jornada laboral son dos buenos momentos para practicar entre cinco y treinta minutos de yoga facial. Los ejercicios incluyen movimientos oculares para fortalecer los ojos y mejorar la visión, realizar gestos como sacar la lengua y rugir en Simhasana o poner cara de pez, movimientos pasivos como estirar con las manos tu sonrisa, masajes de la frente para alisarla, presión de puntos de acupuntura... como ves se trata de algo muy variado que enriquece tu shadana y se eres capaz de ser como un niño, jugando, la hace más divertida. Si no encuentras clases de yoga facial en tu ciudad hay retiros, talleres e intensivos que te enseñan las claves para poder seguir practicando por tu cuenta. También puedes empezar por observar mientras realizas las asanas que músculos del rostro tensas y tratar de relajarlos hasta conseguir que se transforme en una careta impasible e imperturbable. Aunque no forma parte de ninguna senda antigua del yoga, pero es una herramienta muy útil para combatir el estrés y la falta de contacto humano, dos creaciones modernas de occidente.

Yoga fitness en Valencia

Yoga fitness, es el yoga enfocado como una serie de ejercicios y rutinas para mantener el cuerpo físico joven y esbelto, en plena forma y en un peso ideal. El hatha yoga, yoga dinámico, yoga iyengar, asthanga yoga, bikram yoga y otros estilos de yoga se han convertido en occidente en puro fitness. ¿Que es el fitness? una serie de ejercicios gimnásticos para fortalecer el cuerpo, flexibilizar la musculatura, aumentar el equilibrio, la coordinación motora, la resistencia cardiovascular, la agilidad y la velocidad del prácticante. Si acudes a una de las clases de yoga que se imparten en Valencia, Barcelona o Madrid, observarás que estos son los principales beneficios de una clase de yoga sumados a la relajación y equilibrio del sistema nervioso, que no se da en otras actividades fitness como el aeróbic, o la musculación.

Gran parte de las modalidades fitness: pilates, yogalates, aeróbic, aerobox, body pump, spinning, GAP, body combat son ejercicios saludables para estar en forma, adelgazar y mantener el peso ideal. Hoy los gimnasios de Valencia incluyen yoga y taichi en sus actividades de salud, y esto está muy bien pero no hay que confundirse: lo que hoy se llama yoga, no es lo que practicaban y realizan los auténticos yoguis en India. Sin embargo las asanas, los ejercicios respiratorios y otras herramientas del yoga son instrumentos perfectos para el acondicionamiento físico y la salud. Yoga fitness practicado con intensidad proporciona una noción de armonía, fuerza, destreza, habilidad, rectitud, templanza, equilibrio y perfección.

Mientras la persona solo tiene mirada para lo físico y no hay noción de otra cosa el fitness está bien, que se dedique a ello, y que trate de tener lo mejor dentro de lo físico: una alimentación correcta, una salud espléndida, estar en forma, una respiración amplia, un buen trabajo, un lugar donde vivir y un sistema nervioso en equilibrio. Las asanas aportan armonía, fuerza, determinación, equilibrio, habilidad, velocidad; todo esto es correcto solo que el yoga contempla que este mundo no es enteramente físico, para la persona lúcida estas nociones manifestadas en lo físico pueden ser el motor para inspirar las mismas cualidades en el pensamiento y en la actitud, de forma que lo convierte en un modo de vivir y ya volvemos de nuevo a acercarnos a las raíces del yoga.

Yoga para adelgazar, dietas y soluciones para perder peso

Yoga para adelgazar se presenta como una alternativa distinta, científica y rigurosa, para toda la gente que esta interesada en adelgazar y perder peso. Cada vez más gente esta dispuesta a abordar una nueva dieta, volver a realizar ejercicio o probar los distintos aparatos e inventos. Los innovadores o los que creen que lo han probado todo apuestan por los complementos dietéticos que les van a permitir perder peso rápido, con seguridad, sin esfuerzo y sin modificar su alimentación ni habito alguno. ¿Cual es la alternativa que propone yoga para adelgazar?

El yoga marca una clara diferencia con todos los otros métodos para adelgazar, te enfrenta a la cruda realidad, hasta que dejes de mirar a otro lado y te veas como estás, a que has llegado. Da la coincidencia que las personas que quieren adelgazar están gordas, y eso es lo primero que te darás cuenta en cuanto empieces tus clases de hatha yoga para adelgazar, ¡¡¡estas gordo!!! En cuanto empieces con la disciplina física verás que te cuesta seguir el ritmo del profesor, que sudas y resoplas, que en muchos estiramientos y asanas la barriga es un bulto que no te deja avanzar, la respiración y el corazón no dan de si...

Es tu primer día, tu primera clase de hatha yoga. Al entrar pensaste que al profesor de yoga le había pasado algo, lo vistes tan flaco, pero que va ¡esta en forma! Vaya si está en forma, lleváis ya casi una hora cambiando de postura en postura, y aunque él hace infinitamente más que cualquier alumno de la clase de yoga para adelgazar continua con la misma sonrisa que al principio. Finalmente escuchas la palabra mágica, la relajación. Alguno de los alumnos que hacen poco o nada dice “podíamos empezar algún día por la relajación”, te acuestas sobre la colchoneta y notas como el cuerpo se va relajando siguiendo la voz del profesor, se va hundiendo, pesado, pesado... y continuas escuchando su voz...

“Escucha ahora tu cuerpo, date cuenta que esta vivo. ¿Que has estado haciendo todo este tiempo? ¿Acaso piensas dejar pasar la vida una vez más? Quizás este sea el momento de darte cuenta sin contemplación de las cosas tal y como son, quizás sea un buen momento para dar un giro de dirección. Al girarte ves que el camino es cuesta arriba, y nadie lo va a hacer por ti. Más no dejes que tu ojos se centren solo en las piedras del camino que has de ascender, deja que la mirada se eleve hacia esa figura ideal que hay tras la larga cuesta ¿No sueñas a veces eres liviano y vuelas?“ Y entre palabra y palabra una alegría empieza a crecer dentro de ti, ¿mira que si este flaco va a tener razón?

Yoga en Femenino, yoga para mujeres

Yoga en femenino es el yoga que busca la mujer moderna, un yoga que no este anclado en antiguas tradiciones y cuyas practicas asequibles estén adaptadas a los tiempos modernos. Si observamos las personas que acuden a clase de yoga, observaremos que tanto en Valencia como en otras ciudades las mujeres son el grupo mayoritario, y raramente encontramos grupos donde los hombres formen la mitad o más del grupo. Por ello es lógico que haya surgido yoga enfemenino como una propuesta de adaptar las prácticas a las mujeres. Yoga en femenino es ofertado principalmente por centros deportivos y clubs femeninos, en los que se forman grupos de mujeres que buscan cuidar su cuerpo y su mente, aplicando los estiramientos y ejercicios que la profesora de yoga propondrá. Siendo no una mera actividad individual, sino un yoga colectivo en el que distintas mujeres se encuentran para superar sus problemas y situaciones individuales, y en el que la reflexión, la comunicación y el diálogo tienen un espacio, bien al inicio o al final de la sesión.

Yoga en femenino puede combinarse con otros estilos, a los que no se opone sino que complementa, para conseguir unas practicas adaptadas a la estructura física y mental de la mujer. La profesora o profesor de yoga en femenino conoce perfectamente los ciclos de la mujer, tanto desde la anatomía humana como desde la psicología, para realizar en cada etapa tan solo los ejercicios indicados. Dichos ejercicios han sido seleccionados para que sean siempre asequibles a la estructura de la mujer, por lo que las asanas de estiramiento, flexibilidad y suavidad son las que predominan en la series, tanto en sus variantes estáticas como dinámicas. También hace mucho énfasis en la relajación guiada, la visualización y pequeños rituales como son los cantos de mantras, o los mandalas; creando con todo ello un ambiente espiritual y místico.

Para practicar yoga no se requieren conocimientos previos, si no conoces el yoga enfemenino, pregunta por las clases de yoga en el gimnasio femenino o club más cercano, y prueba tu primera clase gratis.

Vakasana yoga, retiro de yoga en pirineos

Retiros yoga en pirineos, meditación en plena naturaleza, rodeados de bellos paisajes, ríos cristalinos y aire puro. Conoce el placer de despertarte en la mañana rodeado de espectaculares montañas y pasar directamente a tu sesión de pranayamas. Alimentarte de los frutos de la tierra, dejar que los sentidos se inunden de calma, y trascender la quietud subiendo cerros y realizando excursiones. Vacaciones mágicas en pirineos, yoga práctico sin casas, paredes ni utensilios, yoga para la calma y la búsqueda del sentido de la vida.

Vakasana, la asana de las vakas es un equilibrio sobre las manos, una de las asanas que puedes aprender en pirineos. Aunque las personas dicen que las vacas son bonitas, hay que ver el carácter de estos animales mugiendo a todo volumen y expresando su bestialidad. Si las vakas hicieran el equilibrio del águila Garudasana, la postura sobre la cabeza Sirsasana, Vakasana la grulla, y otras asanas de yoga sus articulaciones mejorarían mucho y no tendrían esos andares descompensados mientras suben a los prados de pirineos. Pero aunque las vacas tuvieran mejor salud y sean veganas de nacimiento eso no garantiza su progreso espiritual o interior. Un canvio profundo empieza por pequeños ajustes, pero ¿puede o quiere la vaca dejar su bestialidad y torpeza o continuara mugiendo estrepitosamente aunque sepa hacer birguerías yoga? Las asanas son solo una pieza dentro de un estilo de vida que incluye la meditación, el pensamiento positivo y la recta conducta con uno-mismo y el resto de seres, una vida que conduce al bienestar integral a la salud cuerpo-mente.

Yoga Egipcio, estilos de yoga

Yoga egipcio es un estilo de yoga propuesto por un yogui moderno, Babacar Khane, bajo la idea de que en un tiempo remoto las distintas culturas ancestrales India, Gregia, Egipto, Mesopotamia estuvieron en contacto, y tuvieron todas ellas prácticas similares al conocido yoga hindu. De forma que las practicas espirituales eran en la antiguedad practicadas en todas las culturas, y también eran incluidos distintos movimientos o posiciones corporales similares al hatha yoga hindú. Babakar Khane, inspirándose en las figuras jeroglíficas de los templos y tumbas egipcias, generó un yoga egipcio espiritual y físico.

En las clases de yoga egipcio generalmente se basan en las asanas de yoga egipcio, siendo muy similares a las sesiones de hatha yoga. La principal diferencia radica en las nuevas asanas propuestas por Babakar Khane en las cuales predomina la rectitud de la columna vertebral, predominio de las asanas de pies, y la adquisición de distintas posiciones de brazos arquetipicas como es la postura del candelabro, o la cruz. Yoga egipcio incluye también asanas propias del hatha yoga tradicional como la cobra, la montaña, el triangulo, aunque algunos ajustes pueden variar ligeramente.

Es un estilo de yoga que puede ser practicado por todos ya que no exige gran flexibilidad en la columna vertebral, un estilo que puede ayudar a tonificar la espalda y generar buenos hábitos posturales, y una mayor conciencia del cuerpo. Sin embargo el yoga egipcio, o yoga de los faraones, no deja de ser un estilo moderno del siglo XX. Uno mas en las crecientes tendencias del yoga y modernos maestros sin discípulos; no hay seguridad ninguna de que los egipcios o faraones realizaran dichas practicas, y si así fuera no es conocida la linea de Maestría a través de la que se transmitieron los conocimientos y la sabiduría de labios a oídos.

Kundalini Yoga Yogui Bhajan: Estilos de Yoga

Kundalini Yoga es la disciplina que conduce al despertar de la energia Kundalini, está tradición al igual que el resto de yogas esotericos fue guardada durante mucho tiempo celosamente por aquellos Maestros iluminados que habian realizado la tarea en si mismos y conocian el modo correcto de relacionarse con las energías invisibles.

Asi fue durante mucho tiempo en distintas culturas hasta que alguien decidió abrir las enseñanzas para que se difundieran por el mundo entero y ayudar a la gente a ser más espiritual. Yogui Bhajan exporto el Kundalini Yoga a norteamerica, donde al igual que Yogananda y otros yoguis que volaron al nuevo continente, fundó una gran organización para que sus enseñanzas perduraran en el tiempo.

Hay otros estilos de Kundalini Yoga que permanecen desconocidos y de los cuales no se imparten clases de yoga. El estilo de Kundalini Yoga Blanco, es un kundalini yoga adaptado a occidente, para activar la energía creativa y la vitalidad. Esta basado en series de ejercicios o kriyas, donde cada ejercicio se repite en un ritmo rápido al mismo tiempo que se acompasa con la respiración de fuego. La respiración de fuego es una respiración abdominal intensa en la que se estimula el plezo solar y el resto del sistema nervioso. Esta activación nerviosa unida a la calma interior proporciona una sensación de energía interior, lucidez y despertar.

Kundalini Yoga Blanco es un yoga que se realiza según la propia capacidad, en grupos de yoga entre cuatro y veinte personas, ya que el trabajo grupal intensifica la energía movilizada y sentida por todos los practicantes. Cualquier persona puede realizar Kundalini Yoga Blando, también las embarazadas, aunque es más aconsejable el ritmo pausado de Hatha Yoga durante el embarazo.

Entre todas las prácticas que conserva Kundalini Yoga de Yogui Bhajan el canto de los mantras al Guru es quizás la parte más auténtica y emotiva, estos mantras sagrados se cantan al inicio y al final de la sesión de yoga, con la esperanza de que despierten en el practicante de yoga la certeza de que se necesita el contacto con un verdadero Maestro para desarrollar Kundalini yoga.

Viniyoga: yoga adaptado. Estilos de hatha yoga

Viniyoga es un yoga para todos, que se centra en el practicante y no en la técnica. Una práctica terapéutica, reconstituyente y personalizada, donde el movimiento consciente y lento, junto la respiración adquiere una vital importancia.

Linea de maestria. El estilo Viniyoga está asociado a las enseñanzas de TKV. Desikachar, que siguió instrucción bajo la tutela de su padre y maestro T. Krisnamacharya.

Ajuste de las asanas: Las asanas se ajustan al practicante y sus posibilidades. Su centro de atención no es la técnica sino el practicante; por lo tanto las diferentes aplicaciones de Yoga se adaptan a la realidad y características de las personas en occidente; en base a sus necesidades, capacidades y aspiraciones.

Estático-dinámico: Es un estilo dinámico, en el que rige el movimiento o vinyasa entre las distintas asanas, que pueden ser mantenidas durante varias respiraciones cuando lo indique el profesor. La duración e intensidad de los movimientos están determinadas por la capacidad individual de inspirar profundamente y espirar completamente. La práctica que propone subraya la progresión gradual hacia un objetivo, el trabajo dinámico esta estructurado en series, de forma que unas asanas preparen a las siguientes.

Respiración y Pranayama: Durante la sesión de Vini Yoga, se toma conciencia plena del cuerpo y su respiración, al realizar distintas posturas (asanas) y ejercicios de reparación (pranayama) basándose en la premisa de que cuanto más equilibrada es la respiración, más equilibrado estará el cuerpo y mente

Relajación: Practica de relajación en savasana al final de la sesión. También se practica visualización o meditación en savasana, para facilitar ello a los alumnos que no pueden mantener la postura sentada.

Raja Yoga y Meditación: Contemplan Hatha y Raja yoga como complementos al desarrollo humano, que es el enfoque de este estilo de yoga. La incorporación de dichas técnicas o no a la sesión dependerá de las necesidades y aspiraciones de los alumnos

Características únicas: Yoga para todos, viniyoga al adaptarse puede ser realizado por cualquier persona, incluyendo embarazadas, ancianos y niños. Su ideal es el trabajo en sesiones individuales y personalizadas en las que se puede atender una práctica individual que puede ser continuada autónomamente en casa. Es a recalcar algunos trabajos que han sido desarrollados en esta escuela en el yoga para niños, y en la integración del yoga en la vida diaria.

Su enfoque adapatativo y terapéutico lo abre a un gran público en occidente pero yoga siempre fue una práctica ardua e intensa en la que la persona se debia adaptar al conocimiento y no al reves, esto puede llevarlo a una excesiva adaptación que lo convierta en un "yoga suave" en el que se pierda la esencia u objetivo del yoga.

Difusión: Es un yoga bastante difundido, tanto en europa como en norteamerica.

Yoga dinámico: Estilos de Hatha Yoga

Yoga dinámico es un estilo de Hatha Yoga, que recoge e integra los principios fundamentales de otros estilos de Hatha Yoga: Yoga Iyengar (precisión, seguridad y sutileza), Astanga Vinyasa (continuidad y calor), Viniyoga (suavidad y sensibilidad) y Yoga Energético (concentración e internalización).

Linea de Maestria: Desarrollado principalmente por Godfrey Devereux. Recogiendo los principios de los distintos estilos de yoga que vienen de los discipulos de Sri T. Krishnamacharya. Bajo este nombre de yoga dinámico también se encuentran otros estilos personales, donde las asanas no son mantenidas sino realizadas dinamicamente en secuencias.

Las asanas: Es un estilo intenso que contempla series básicas para que los principiantes se pongan en forma. En las primeras series se trabaja mucho el saludo al sol, las asanas de pie y los triángulos. Adho mukha svanasana es considerada una postura básica para muchas transiciones, y hay que llegar a sentirla como una asana de descanso. El ajuste anatómico de las asanas es similar a Iyengar Yoga. Asana es la calidad de la alineación corporal, la estructura del cuerpo en cada posición. Elemento tierra.

Ritmo: Es un estilo dinámico donde se buscan series de movimientos y asanas, donde el mantenimiento generalmente es corto, y marcando las respiraciones. Una vez el cuerpo esta en caliente también se practican algunas asanas en aguante, trabajando la resistencia. Vinyasa, es la calidad del movimiento, fluir entre asanas. Elemento agua.

Respiración y Pranayama: Respiración profunda y completa durante las asanas. Es típico que cuenten las respiraciones mientras se mantienen las asanas: “Mantenemos siete respiraciones; 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 “. Pranayama se contempla dentro de la serie de asanas, como el arte de la respiración y el ritmo. Elemento aire. También se aplican las bandhas, movimientos o cierres físicos que realizan cambios energéticos y aumentar el calor corporal. Elemento fuego

La relajación: La serie finaliza con savasana, la postura de relajación, sin dirección ninguna, realizando una relajación no dirigida, dejando el proceso a la inteligencia del cuerpo.

Raja Yoga y Meditación: Se contempla la concentración y la conciencia. Drusthi es la calidad de la conciencia, la atención a lo que se hace y lo que sucede. Elemento espacio, o vacio.

Características: Se trata de un estilo de yoga, que trata de integrar otros estilos, tratando de llegar a un equilibrio entre los cinco elementos: tierra, agua, fuego, aire, vacio. Asana o posiciones, vinyasa o movimiento, bandhas o liberación de energía, pranayama o respiraicón, drusthi o consciencia despierta. También es característico de este estilo el enfasis en los movimientos espirales.

Difusión: Es un estilo cada vez más difundido, atractivo para estar en forma, fuertes y elásticos, pero sin llegar a la exigencia física atletica que marca el asthanga yoga.

Asthanga Vinyasa Yoga: Estilos de Hatha Yoga

Asthanga Vinyasa Yoga, es un estilo de Hatha Yoga, dinámico, vigoroso y muy intenso que sigue unas series fijas de asanas. Cuando la condición física lo permite se

Linea de Maestria: El difusor de este estilo de yoga es Sri. Pattabhi Jois de Mysore (India), que fue discípulo de Sri T. Krishnamacharya.

Las asanas: Asthanga Vinyasa Yoga es un estilo intenso, en el que están estipuladas seis series de asanas de intensidad creciente. Por lo general en las clases de yoga solo se practica la primera serie, que aunque es la menos intensa, es totalmente atlética. La primera serie o “serie terapéutica” esta formada por dos variantes del saludo al sol y asanas clásicas, no existen ejercicios sencillos o suaves y debes tener una buena forma física y sobre todo no tener lesiones físicas que se puedan agravar. Las series de asanas trabajan en muchas direcciones y son completas.

Ritmo: Asthanga Vinyasa Yoga, es un estilo vigoroso y dinámico, donde las posturas se mantienen de 3 o 5 respiraciones, y se enlazan con las siguientes (vinyasa) de una forma especifica que indica el profesor y que a veces implican saltos en el aire que hay que dominar tan bien como las asanas.

Respiración y Pranayama: Durante la práctica de asanas se enfatiza una respiración equilibrada de inspiración-exhalación, y la aplicación de ujjayi pranayama durante toda la sesión. Énfasis que el practicante solo podrá poner cuando asimile el ritmo de trabajo físico y el corazón regule sus latidos. También se aplican las bandhas, movimientos o cierres físicos que realizan cambios energéticos en el sistema sutil.

La relajación: La serie finaliza con savasana, realizando una profunda relajación que surge espontáneamente como compensación de la intensa actividad física realizada. Asimilando los efectos físicos de la práctica.

Raja Yoga y Meditación: Asthanga Vinyasa Yoga, contiene varios sutras que se cantan al inicio y final de la sesión. Durante la serie el practicante se concentra en los dhristis (puntos de concentración) durante las asanas y en el movimiento (vinyasa) en el cambio de asanas. No incluye la meditación sentada o padmasana. La exigencia física de las series hace que se requiera mucha practica corporal y que sea difícil el dar el salto a un yoga más contemplativo excepto en contadas ocasiones.

Características: Lo más característico de este estilo de Hatha Yoga es la intensidad atlética de las series, sin posibilidad de adaptación, a las que el practicante se ha de acomodar. Esto hace de este estilo algo imposible para principiantes (excepto atletas). La primera de las series incluye asanas intensas de muchos tipos: equilibrio sujetando el dedo gordo del pie, equilibrios sobre las manos, sirsasana (la postura sobre la cabeza), urdhva dhanurasana (mas conocida como el puente, o la rueda), kurmasana (la tortuga con piernas extendidas) y algunas asanas en loto. Llegar a completar y perfeccionar la primera serie es un reto que puede llevar años e incluso toda una vida, y que la mayoría de profesores de yoga de otros estilos no podrían realizar.
También se caracteriza por cuatro puntos claves: Vinyasa (movimiento continuo entre posturas), la respiración Ujjayi, las bandhas o cierres energéticos y los dristis o puntos de atención, que ayudan a dirigir la atención hacia el interior. Sin embargo estos cuatro puntos no son exclusivos de este sistema.

Difusión: Es un estilo difundido en el mundo anglosajón, y entre gente joven. Su gran intensidad es a la vez un atractivo para los jóvenes y un límite para el sedentario medio.

Yoga Iyengar - Estilos de Hatha Yoga

El método Iyengar, estilo muy definido de Hatha Yoga, muy centrado en las asanas, usan todo tipo de objetos para conseguir la perfección en las posturas. Exigente, estático, esquemático.

Linea de maestria: El fundador de este estilo de yoga es B.K.S Iyengar, yogui de origen Indio, alumno del maestro Sri T. Krishnamacharya. Se le nombra como maestro por el dominio de la técnica que exhibe, pero aunque bajo el se ha formado una gran organización, no se conoce que tenga discípulos o que sea un Maestro.

Ajuste de las asanas: Se caracteriza por el estudio minucioso de las asanas, presta atención a los alineamientos de músculos y huesos, buscando la perfección y la observación de los detalles en las posturas. Este estilo de Hatha Yoga busca el alineamiento perfecto de las posturas, la asana no se adaptan al alumno, sino que el alumno tiene que perfeccionarse hasta conseguir la postura de forma perfecta, es una linea de yoga que en su estado mas puro no contempla pre-posturas de yoga. Cada postura tiene una única forma de realizarse, en algunos monitores esto puede llegar a convertirse en rigidez y un estilo autoritario de yoga.

Ritmo: Es un estilo estático, en el cual se busca mantener las asanas. El mantenimiento dura entre uno y dos minutos, y hay pequeñas pausas entre posturas.

Respiración y Pranayama: La práctica de pranayama se reserva como una práctica avanzada y no esencial. En la práctica la constante atención a los detalles de alineamiento de las asanas hace que profesores y estudiantes se olviden de la respiración, o incluso se acelere en los practicantes con menos capacidades físicas.

Relajación: La práctica de relajación es autónoma, adoptando savasana e interiorizándose. No se práctica la relajación dirigida.

Raja Yoga y Meditación: Iyengar afirma que no hay diferencia entre el yoga físico y el yoga mental, que a través de la práctica estática y consciente de las asanas se pueden realizar los ocho pasos del Asthanga Yoga de Patanjali. Sin embargo nos encontramos que en una clase media de Iyengar la exigencia física y técnica de las posturas abarca casi la totalidad de la sesión, e igual que la respiración queda desplazada muchos practicantes olvidan el aspecto interno del yoga, centrados en la perfección de la asana.

Características únicas: El énfasis que hacen en el uso de soportes, aparatos de madera, cinturones y cuerdas para ayudar al practicante a conseguir la perfección de la postura. El uso de estos aparejos a veces se realiza para facilitar las asanas, y otras veces fuerzan el estiramiento de ciertos músculos, o el ajuste del alumno a la postura.

Difusión: Es un yoga muy publicitado en occidente, en especial en Norteamérica y centroeuropa. En Norteamérica ha sido ampliamente promocionado en parte por el interés comercial en vender aparejos, cintas y demás utensilios para la práctica de yoga. También es de destacar que guardan celosamente el “metodo Iyengar” con copyright, esta persona se ha convertido en una de las personalidades del yoga, bajo su nombre han crecido varias organizaciones.

Bikram Yoga - Estilos de Hatha Yoga

Bikram Yoga es una serie de asanas realizada a altas temperaturas.

Línea de maestría: No se conoce línea alguna de maestría. El fundador de este estilo de Hatha Yoga es Bikram Choudhury, aprendió las posturas de Hatha Yoga en su India natal, a los 3 años. A los 20 se lesionó gravemente levantando pesas y con la ayuda de su profesor, creó su propio sistema y se rehabilitó por completo.

Las asanas: El yoga de Bikram es una rutina de 90 minutos en la que se realizan 26 posturas y dos ejercicios de respiración. La mitad de las asanas se hacen sentado y la otra mitad de pie. Todo se repite dos veces, lo que permite a los principiantes ir aprendiendo las posturas.

Ritmo: Es un estilo vigoroso, las posturas se mantienen alrededor de un minuto

Respiración y Pranayama: Se realizan dos ejercicios de respiración: un pranayama de preparación pulmonar al inicio de la serie de asanas, y kapalabhati al terminar la sesión de asanas.

Relajación: Al final de la sesión se realiza una relajación en savasana.

Raja Yoga y Meditación: Este estilo es puramente físico.

Características: La clase se realiza simulando el clima de la india, caliente y húmedo. En una habitación calentada a 40 º con radiadores y si el clima es seco humidificadores. Esto hace que los músculos se calienten rápidamente, lo que facilita los estiramientos, y tiene efectos beneficiosos sobre las articulaciones. La otra razón de hacer ejercicio con calor es que nos aseguramos la eliminación constante de toxinas, cosa que al hacer ejercicio en un ambiente normal no conseguimos a no ser que nos esforcemos. Este estilo esta contraindicado para personas con hipotensión.

Difusión: Es uno más de los estilos de yoga que se ha difundido primero en estados unidos, y ahora esta “de moda” simplemente por ser algo raro y nuevo. Algunas personas dirán que bikram yoga se acaba de introducir en España, pero lo cierto es que en Valencia la práctica de Yoga a 30 o 35º es de lo más habitual a partir de junio, a demás la alta humedad hace que en menos de 15 minutos estemos todos sudando. Es gracioso como el humano quiere lo que no tiene, cuando hay calor y humedad quiere los ventiladores, y cuando hace frío quiere Yoga Bikram.

Yoga Evolutivo. Estilos de Hatha Yoga

"El profesor de Yoga es un instrumento de transmisión. Lo que tiene el inmenso privilegio de transmitir no tiene precio". Nil Hahoutoff
Nil Hahoutoff nunca se puso al amparo de ninguna escuela, considerando que era incapaz de hacerlo ya que su Maestro no le dijo que si era de aquí o de allí, del norte o del sur; contemplando que dado que todos los profesores de Yoga están al servicio de una misma gran causa, y se hallan en fraternidad entre ellos. Sobre su enseñanza no quería que se hablara del método Hahoutoff, sencillamente decía que él enseñaba Yoga. Como transmisor pretendía que cada cual se hiciera a sí mismo. Sin imitar o copiar a nadie. No quería que se hablara de él, sino sólo de la transmisión de la enseñanza.

Línea de Maestría: Nil Hahoutoff, nació en Georgia y pero vivió en Francia; allí fue discípulo del maestro Iranmoyi Chandra, del que poco se sabe. Recibió enseñanza rigurosa de distintas ramas del yoga, a la que se entrego completamente. Su marga o senda era el Jnana Yoga. Posteriormente enseño Yoga a un pequeño grupo de discípulos y sus alumnos.

Las asanas: Se trabaja una gran precisión y conciencia de la corrección de la columna vertebral adecuándolas a la estructura corporal. Se enfatiza la correcta colocación de la pelvis, apertura dorsal, relajación de las manos y del rostro. Se busca que el alumno dentro de sus posibilidades alinee bien las distintas partes del cuerpo. Se contemplan las variantes simplificadas o preposturas, y puntualmente se usan cintas o pequeños apoyos para facilitar las posturas.

Ritmo: El ritmo de las sesiones de se divide en dos periodos una fase dinámica de preparación corporal en el que se realiza el saludo al sol, y otros ejercicios y estiramientos en movmiento. Tras el periodo preparatorio las asanas se realizan de forma estática y se mantienen largo tiempo, en principio los mantenimientos son alrededor de los dos minutos, acentuándose en ciertas posturas más estables como las asanas invertidas. Entre asanas se hace un pequeño descanso y se toman un par de respiraciónes.

Respiración y Pranayama: Se cuida mucho la atención a la respiración, que esta sea profunda y calmada durante la práctica de asanas, también se enfatiza el vaciado pulmonar, y la correcta movilización del diafragma. Se incluyen ejercicios de preparación pulmonar y un buen numero de ejercicios de pranayama.

Relajación: Generalmente se realiza una relajación guiada al final de la sesión.

Raja Yoga y Meditación: Nil también enseño un yoga integral en el que se incluye la ética (yama y niyama) y la meditación. Se consideran puntos imprescindibles para la correcta labor del profesor, transmitir yoga. Siempre hay en los profesores de esta linea el intento de transmitir que existe algo, más allá del cuerpo físico, a pesar de que la práctica las clases se centran en desarrollar la constancia y la disciplina a través de los aspectos más físicos: las asanas y el pranayama del Hatha Yoga.

Rasgos característicos: Evolución, discernimiento (jnana) y apertura. Son tres ideas basicas de su mensaje.

- Evolución: Que el ser humano no ha acabado de evolucionar, el yoga pretende acelerar esta evolución; el humano deberia tratar de "Llegar a la última expresión de lo que se puede esperar que sea el ser humano", y al mismo tiempo las técnicas y prácticas de yoga estan en evolución, perfeccionandose. Por eso su práctica se denomina Yoga Evolutivo.

- Discernimiento: Descubrir en el interior de cada uno el Atman, el componente esencial del ser.

- Apertura: "ninguna de las aproximaciones o estilos del Yoga que nos son transmitidas honestamente, por personas honestas, se oponen entre sí".

Difusión: Las técnicas y enseñanzas que transmitió Nil Hahoutoff se han difundido por la europa mediterranea (Francia, España e Italia), dando lugar a un grupo de profesores cuyas clases tienen algo en común.