Yoga en casa

Las personas que quieren practicar yoga en casa lo tienen muy fácil si siguen estas sencillas instrucciones al alcance de cualquiera. Existe hoy en día en Internet una gran cantidad de ejercicios de yoga, en especial de las asana y el saludo al sol, disponibles para que cualquier persona experimente los beneficios de los ochos miembros del yoga. Además también hay extensas explicaciones sobre el papel de un maestro en la senda hacia la iluminación, los principios de la meditación, los chakras y el despertar de la kundalini, para aquellos que ávidos de conocimiento espiritual se recorrer la Red buscando un nuevo enfoque que les permita dar un salto en su nivel de conciencia.

Pero por fortuna no necesitas todo esto para empezar tu práctica diaria en casa, sólo es necesario que adquieras una rutina de diez ejercicios, o una serie un poco más larga, como la secuencia Rishikesh que dio a conocer Sivananda. Las hojas donde tengas apuntadas los ejercicios servirán de planos de tu nuevo proyecto, pero para ponerlo en marcha necesitarás un par de cosas adicionales. Espacio, tiempo y una colchoneta. ¿En que rincón de la casa vas a realizar la shadana? Lo ideal es que dediques algún espacio de forma exclusiva, incluso hay personas que han desalojado los muebles del comedor, y han incluido un suelo de parquet, transformándolo en una amplia sala de yoga. Si no dispones de un espacio privado, trata de llegar a un acuerdo con tu familia, o compañeros de piso para que durante determinado tiempo te dejen practicar yoga en casa en total quietud.

Por último queda la compra de la colchoneta que vas a emplear para hacer yoga, puedes tomar una de las que se emplean para acampadas o de la sección de fitness de Decathlon, pero siendo que empiezas una disciplina nueva lo ideal es que arranques también estrenando una colchoneta de yoga. Comprarlas en Internet es de lo más sencillo, ya que en varias tiendas de complementos y ropa como Chin Mudra o Yogaes. Lo más recomendable es que sean adherentes, acolchadas con 6 o más milímetros de grosor y que no estén fabricadas con plásticos dañinos para la naturaleza. El resto de complementos no son en principio necesarios, aunque a veces vienen ofertas en las que hay un kit que incluye cintas o ladrillos para perfeccionar las asana. Si no hay nómina para los 30 € que puede costar la colchoneta de yoga, conténtate con el material que tengas por casa y un poco de incienso nag champa para sutilizar el ambiente antes de la serie de pranayma y asana.

Ioga a Manresa

¿T’agradaria conèixer la pràctica mil·lenària del ioga a Manresa, o potser ja fa anys que practiques aquesta disciplina amb constància alimentant amb ella la teva passió per la vida? Amb aquesta tècnica aprendràs a utilitzar el teu cos d’una forma mes intel·ligent, alleugerant les tensions i aconseguint una major consciencia del que fas a cada instant. Al mateix temps els exercicis milloraran la teva elasticitat, resistència, autoestima i equilibri mental. En el ioga què impartiré a Manresa trobaràs un estil dinàmic on cada persona realitza els exercicis d’acord a la seva condició física, però on no existeixen nivells que separen unes persones d’altres. Vine a provar una classe gratis i comprovaràs que molts dels mites sobre el ioga no son certs. La màgia del monitor es saber compatibilitzar les necessitats de tot el grup, joves que volen estar en forma, homes madurs que busquen perfeccionar la seva concentració, ancians que busquen els beneficis del ioga terapèutic o singles que volen relaxar-se després d'una dura jornada laboral. El que resulta un punt clau es que cada persona treballi per cultivar l’atenció plena, el sentit d’alerta i la salut. A part el participar de les classes en un grup divers ens obri les portes a noves experiències i amistats, ja que ens permet compartir un temps amb persones molt diferents a nosaltres mateixa. A partir d'Octubre iniciem les noves classes de hatha ioga a Manresa si voleu informar-vos amb detall del centre on impartiré les sessions, del horaris i altres detalls us convidem a visitar el nou blog de ioga.

Colchonetas de yoga

Si ya has asistido a clases de hatha yoga durante un tiempo, es posible que por tu cabeza se haya posado el pensamiento de practicar una serie de asana en casa, o durante los fines de semana que es cuando más tiempo libre tienes. El equipo que necesitarás comprar para ello es sólo una esterilla o colchoneta de yoga, aunque existen otros complementos como cojines, sticks o cintas que pueden resultarte interesantes si ya has aprendidos a emplearlos. Los ingleses las llaman mats, y son los pioneros en la fabricación de aquellas que sólo tienen materiales orgánicos, sin productos tóxicos. Según la intensidad o estilo de la práctica de hatha yoga deberás optar por diferentes colchonetas de yute, plástico, latex u otros materiales. Quizás todo esto ya lo sabías, pero te preguntas dónde puedes comprar una esterilla de yoga.

- Centros de yoga: en ocasiones las academias compran rollos enteros del material en que están construidas estas colchonetas y las cortan para conseguir que sean más o menos largas, de acuerdo a las necesidades de cada persona. De esta forma si mides casi dos metros de longitud, tus pies no quedarán fuera de su superficie al realizar un relajación, y si eres de talla menuda tu equipo será más ligero.

- Tiendas online: las ventajas de comprar complementos de yoga a través de Internet son la comodidad y un precio ajustado, que casi siempre es inferior al que encontrarás en tu centro de yoga o un comercio a pie de calle. Además en el caso de las colchonetas de yoga suele suceder que la gama que está disponible online también es más amplia, e incluye algunos productos de importación de mayor calidad. Esto lo podrás comprobar en unos minutos, visitando páginas Web como MundoYoga, Canal Bienestar o Yogaes, y comparando sus artículos para saber cual es la cochoneta que te gusta o es más barata.

- Comercios a pie de calle: herboristerías, librerías especializadas, tiendas de incienso, de alimentación biológica y otros productos alternativos a veces tienen algún material de yoga, pero suele ser bastante limitado. La excepción son los grandes espacios dedicados a un estilo de vida alternativo, como Ecocentro en Madrid, donde es posible hallar más artículos donde elegir. Otra opción es visitar algún comercio que esté dedicado al fitness o al deporte, donde encontrarás las colchonetas rígidas y otras flexibles, como las de ir de acampada, que pueden servir aunque la calidad a veces deja mucho que desear. En el caso del Método Pilates es diferente, el material que emplean es muy similar a las colchonetas de yoga, aunque algunos estilos que trabajan mucho sobre los pies y las manos no necesitan que el soporte sea tan mullido como en el Pilates.

Yoga con calor, Bikram

Quizás vistes un documental en la televisión y no recuerdas como se llamaban esas clases de yoga con calor en las que sudaban hasta empapar una toalla. O tal vez un amigo tuyo te comentó que existía un tipo de yoga a altas temperaturas en el que los estiramientos eran más sencillos y se además servía para adelgazar, pero tu memoria no consigue recordar en nombre exacto del fundador de este estilo. Se llama Bikram, y su práctica consiste en la repetición perseverante de una serie de pranayama y asana a 40 grados. La tabla de ejercicios ha sido diseñada para mantener una salud óptima e incluso permitir la recuperación progresiva en deportistas lesionados, pero su práctica requiere instalaciones especiales para preparar la temperatura y la humedad de las salas, motivo por el que esta disciplina sólo la encontrarás en unos pocos centros de Madrid y Barcelona, que se dedican exclusivamente a impartir sesiones de Bikram yoga ¿Qué diferencias, ventajas o contraindicaciones tiene? ¿En qué medida afecta el calor a nuestro cuerpo? Lo primero es señalar que las personas con alguna enfermedad grave deben consultar antes con su médico, quien les dirá que precauciones deben adoptar en la práctica, o si es mejor que se abstengan debido a su estado de salud. En especial deben ser precavidos las personas que tienen afecciones cardiovasculares pues el calor y un aumento del esfuerzo hacen que el corazón acelere sus latidos por encima de lo normal.

Por otro lado las altas temperaturas son beneficiosas para mejorar el estado de relajación nerviosa y muscular, y como consecuencia la elasticidad se incrementa notablemente, permitiendo realizar posturas que no serían posibles si no se practicara Bikram yoga con calor. ¿Otros beneficios? También hay un aumento de la circulación muy intenso, comparable al que se obtiene de la realización de Suryanamaskar, el saludo al sol, y mucho mayor que el que se siente si la realización de la serie de asana es con una temperatura moderada. Pero lo que a muchos les interesa es sudar la camiseta y adelgazar. La gran cantidad de humedad con las que saturan las salas hace que en poco tiempo estés sudando, incluso sin realizar ningún ejercicio. Al terminar la sesión de yoga con calor tu cuerpo habrá filtrado más de un litro de agua y sales minerales, por lo que el equipo imprescindible que debes llevar a las clases es una toalla, una botella grande de agua mineral y ropa limpia para después. ¿Estás preparado para el Bikram yoga?, si vives en Madrid o Barcelona lo tienes fácil para asistir porque todos los centros están muy bien comunicados. Además no es caro, los precios son más baratos que en otros estilos, sobre todo si te compras uno de los bonos mensuales, o quieres practicar todos los días de la semana. Adelante, por unos 15 euros podrás realizar una semana de prácticas y valorar si es lo que estás buscando para ponerte en forma y mantenerte sano.

Yoga prenatal y preparación al parto

El yoga prenatal o yoga para embarazadas es una de las mejoras formas de prepararse al parto, en sus clases las mujeres aprenden a sentir el cuerpo, a dirigir la respiración y a controlar el estado de ansiedad emocional. Además de ello tiene muchos beneficios para la salud de la madre y el niño, pero en este artículo vamos a centrarnos en su aplicación como preparación al parto. El final del embarazo es un periodo crítico por la ilusión y al mismo tiempo tensión que supone para la mujer saber que en cualquier momento puede dar a luz, sobre todo en el primer embarazo. Las mujeres que quieren una preparación para el parto, con un profesional que les atienda de forma personalizada encontrarna en el yoga prenatal un ayuda única. Si el monitor está correctamente formado podra incluir es las clases tanto la parte teórica que permite a las embarazadas comprender la experiencia que más tarde vivirán, como la parte práctica que les aporte una serie de herramientas útiles para ese momento.

El yoga prenatal no es una conjetura basada en fanatasías donde una mujer vestida de blanco canta cosas extrañas y te habla de la felicidad y la paz en el mundo. Las clases de yoga prenatal tienen una base cientifica rigurosa, y parten de la idea de que el parto es un momento en el que el cuerpo de la mujer es llevado a una situación límite, pero que el alumbramiento no necesariamente ha de ser doloroso. Por ello trata de potenciar la relajación corporal y ecuanimidad de la mente, de forma que se evitar el dolor y el sufrimiento inecesario. En las clases se practican difernetes técnicas que son beneficiosas de cara a la preparación física, emocional y mental de la mujer para tan decisivo momento. Los siguientes puntos son las claves sobre como actúa:

- Mejora el conocimiento anatómico de forma teórica y sensorial del propio cuerpo. Se enfatiza el aprendizaje de los músculos y regiones que se ven implicados en el parto, como por ejemplo el suelo pélvico o el diafragma.

- Activa, fortalece y amplia la respiración y los músculos inspiradores torácicos. Ayuda a ser consciente del diafragma, las contracciones uterinas y a respirar de modo que las contracciones sean lo menos dolorosas posible.

- Se aprende la respiración al parto, pero aplicándola y mejorándola según los principios respiratórios del hatha yoga.

- Mejora el estado de relajación física, emocional y mental, lo cual influye directamente en unas contracciones menos dolorosas y un parto natural. Facilita la liberación de endorfinas por parte del cerebro, para generar estados de bienestar y felicidad.

- Prepara la mente a través del pensamiento positivo para ver el parto como un proceso natural. Ayuda a generar confianza y seguridad en la inteligencia del cuerpo humano y en ella misma. Erradica los miedos irracionales.

- Permite convivir con otras mujeres que se encuentran en el mismo proceso y relativizar la magnitud de la experiencia personal.

- Ayuda a que el bebe se sitúe en la posición adecuada con la cabeza hacia abajo en las últimas semanas del embarazo, lo cual es un punto crucial para el parto natural.

Vivas en Madrid, Barcelona, Alicante, Murcia, Valencia, Granada o en otra ciudad la mayor parte de centros de yoga permiten que realices una clase de prueba gratuita. Te invito a que te aventures, acudas a una clase y empieces a disfrutar de sus beneficios.

Perder peso yoga

¿Ayuda el yoga a perder peso? Definitivamente sí, cualquier persona adelgaza si practica los ejercicios con regularidad. Hay varios factores que influyen en ello, en primer lugar algunas de las asanas modifican el funcionamiento hormonal regulándolo. La glándula tiroides, en particular, tiene un gran efecto sobre nuestra capacidad de ganar o perder peso, ya que afecta el metabolismo del cuerpo. Hay varias asanas, por ejemplo Sarvangasana y Matsyasana que trabajan la región tiroidea aumentando la sangre que llega hasta ella, de forma que aumenta su actividad y el metabolismo de la grasa también es mayor. La grasa se convierte en energía y parte de ella se dedica a la construcción de más fibras musculares, y ganas en fuerza, resistencia, vitalidad al mismo tiempo que reduces cada kilo hasta llegar a tu peso ideal. También la respiración, la erradicación de la ansiedad y el mantenerte ocupado son tres claves que te ayudarán a adelgazar y perder peso.

Yoga online

Si estás cavilando como hacer algo de ejercicio en tu propia casa o relajarte, te interesa saber que ya es posible practicar yoga online. Instructores especializados te atenderán, e igual que si vas a un centro de yoga las clases presenciales pueden ser en grupo o individuales. La distancia, el tiempo, los horarios y otros impedimentos ya no serán barrera para tí si tienen un ordenador y conexión a Internet. Imagínate, sólo por el tiempo que ahorras en desplazamientos ya vale la pena ¿Vives a 20 kilómetros de la academia más cercana? ¿Tienes a mediodía media hora muerta que querrías aprovechar?, llegas tarde a tu casa tras el trabajo y después de una ducha te encantaría practicar yoga pero son horas intempestivas en las que los centros que hay cerca de tu domicilio no ofrecen ninguna clase grupal. Hay mil motivos por los que probar estas clases online.

Una de las propuestas más innovadoras la encontrarás en “Set de Yoga, tu clases de yoga en casa” una página Web que promueve la práctica autónoma en tu propio domicilio a través del aprendizaje con vídeos de Hatha Yoga y el Kundalini Yoga blanco de yogui Bhajan. Se aloja en el dominio setdeyoga.com, y mediante un cómodo pago mensual podrás acceder a una gran cantidad de enseñanzas y clases de diferentes niveles impartidas por expertos profesores. También te aconsejaran sobre el mejor momento y lugar para practicar, el tipo de ropa aconsejada y los complementos como esterillas no deslizantes, cojines o mantas que puedes conseguir igualmente online.

Lo ideal para un practicante es no agobiarse y hacer tantas clases como apetezca, pero siempre será más efectivo si al menos se practica dos días por semana. Para empezar puedes descargar un vídeo de una clase gratuita de Hatha Yoga para principiantes impartida bien por Marta Fanés o bien por Noeli Naima. Y tienes una gran variedad donde escoger, “Prepara un espacio para tus clases”, “Tu primera práctica”, “Fortalece y tonifica tu columna vertebral”, “Mejora tu flexibilidad”, “Cuerpo y mente”, “El saludo al sol: estirando y creando energía”, “Duerme mejor”, “Deseos para despertar: activa la circulación” y “El flow: integra la respiración en tu movimiento” son algunos de lo títulos de estos vídeos online. Si te gustan luego puedes plantearte la inscripción mensual y marcarte tu propia dinámica, no es gratis, pero es más cómodo y más barato que asistir a un centro convencional.

La wii fit yoga también ha sido un revolución a la hora de practicar las distintas asanas de una forma divertida y amena, y es posible que en un futuro aparezcan programas online que propongan simulaciones similares o ampliadas. Otras propuestas incluyen la práctica interactiva y online a través de WebCam, con clases individualizadas en las que el alumno puede ver al profesor o profesora realizar la serie de asanas, o bien el profesor es quien te mira y te corrige en privado matizando cada gesto. Por el momento este tipo de clases no ha llegado a España, y casi todo el proceso online está basado en vídeos y consultas a través de espacios de Chat o correspondencia electrónica.

Esterillas yoga adherentes y ecológicas

Existe una gran variedad de esterillas adherentes para la práctica de los ejercicios de Hatha Yoga, el estilo Iyengar, Bikram Yoga, Asthanga o Yoga Dinámico. Las más baratas están fabricadas en plástico y puedes comprarlas por menos de 15 euros, mientras que a partir de 29 euros puedes encontrar esterillas ecológicas construidas con plásticos biodegradables o con productos naturales como el caucho y las fibras de yute. La mayoría de ellas son adherentes, por lo que al mismo tiempo que acolchan tu espalda te ayudan a anclar las manos y los pies con fuerza al suelo. Con una superficie adecuada es más sencillo realizar Adho Mukha Svanasa, Trikonasana y otras muchas asana.

Los aislantes que se emplean para dormir durante una acampada han quedado obsoletos, aunque no dejan de ser un parche económico si no tienes más de 5 euros para practicar yoga. Pero incluso en Decathlon encontrarás mullidas colchonetas diseñadas para la práctica de fitness por unos 20 euros. Si no te importa invertir algo de dinero puedes considerar el conseguir un futón de shiatsu por 79 euros, o una colchoneta de dos centímetros de látex con una funda de tela natural, a partir de unos 75 euros.

La económica esterilla “Asana” tiene una buena adherencia tanto por la cara en contacto con el suelo como por el lado en contacto con el cuerpo. Es la más vendida en yogaes.com, y está disponible en cinco colores por 13.70 euros. Además tienes la posibilidad de adquirir una funda para su transporte, resistente al agua, fabricada en algodón y con un bordado del símbolo Om. Esta combinación es de las más solicitadas ya que el conjunto esterilla + funda son un magnífico regalo por sólo 26 euros y 30 céntimos. También tiene mucho éxito el ligero modelo Kailash de sólo 3 mm de grosor y 900 gramos de peso, que la puedes conseguir con funda ahora por menos de 25 €, ahorrándote más del 20%. En cambio las cómodas esterillas Ganges de 6 mm son para tenerlas en casa o el gimnasio, ya que pesan el doble y no son de sencillo transporte.

Las nuevas esterillas “Lotus” y “Samurai Ultra” a pesar de su apariencia plástica son 100% ecológicas. Cada vez la conciencia es mayor de que la práctica de la disciplina ha de ser integral e incluir hasta la elección de los materiales que sean menos perjudiciales para el entorno. Las Lotus están fabricadas con espuma completamente biodegradable (Thermal Plastic Elastomer), no tienen PVC, goma ni látex. Existen seis colores diferentes para elegir, todos ellos con dos superficies claramente diferenciadas que se limpian fácilmente a mano.

La esterilla Samurai Ultra está fabricada con caucho y otros materiales naturales, igual que el modelo “Yute” que tiene una textura más orgánica. Mundoyoga.com y chin-mudra.com son otras tiendas donde parte de los artículos son semejantes y otros originales como las esterillas de algódon especiales para Bikram Yoga, que lucen vistosas combinaciones de colores y són fabricadas en India para mundoyoga.com. Otros artículos relacionados como CDs de música de yoga, un zafu, incienso, velas, algún libro o incluso productos de higiene y salud, puedes sumarlos a tu compra para ahorrarte los costes de envío. Pero casi todos ellos son prescindibles, mientras que una buena esterilla es la base para la práctica de asanas; una compañera que te acompañará a las clases o durante tu shadana matutina.

Lámparas de sal Himalaya yoga

Las lámparas de sal del Himalaya, producen una iluminación perfecta para la interiorización durante la práctica meditación sentada o de asana de hatha yoga. La semioscuridad facilita el cambio de los sentidos de fuera a dentro y mejora la atención en los procesos internos. Los sentidos al dejar de estar bombardeados por estímulos externos pueden con mayor facilidad observar el cuerpo y lo que sucede en esos instantes en las emociones, sentimientos y pensamientos.

Los beneficios de las lámparas de sal incluyen la relajación del sistema nervioso, y el estímulo de la glándula pineal de forma directa, y secundariamente el equilibrio en las secreciones del resto de glándulas. En yogaes.com tienen una sección dedicada a las lámparas de sal, en las que destacan las rocas naturales de sal del Himalaya con un precio de 20 €, o las que están trabajadas en forma circular o en forma de triángulo por menos de 50 €.

La otra propiedad por la que son muy interesantes las lámparas de sal, es para ionizar el ambiente y mejorar los ejercicios de respiración. El mismo Van Lysebeth expone en su libro Pranayama que los iones negativos que desprende la sal del mar (o la de una lámpara) pueden estar muy relacionados con la idea de Prana, o energía sutil. Y que en los también se aumenta la vitalidad del cuerpo. La orilla del mar, los lugares montañosos y las altiplanicies son algunos de los lugares con mayor concentración de iones negativos son los que tras un breve periodo hacen sentirse frescas y renovadas a las personas. A mayor temperatura y humedad en la atmósfera más se ioniza el medio ambiente, aunque también hay que tener en cuenta que esto desgasta lentamente la lámpara de sal.

Jala neti: yoga y resfriados

El yoga tiene algunos trucos para mantenerte sano y en forma. Si observas, hay muchos practicantes de yoga que no parecen constiparse nunca. ¿Tienen alguna técnica secreta? Tradicionalmente la limpieza del cuerpo ha sido importante para aquellos yoguis que no vivían apartados en cuevas solitarias. Jala neti es una técnica sencilla, barata y rápida para mantener las fosas nasales siempre despejadas y prevenir los catarros y resfriados.

Jala neti es una limpieza completa de la nariz con agua salada. Para emplear esta técnica necesitaras una lota, una especie de tetera que empleaban los antiguos yoguis en India. Hace unos años atrás era muy difícil encontrarlas y normalmente se conseguían en la India, importadas. Ahora que el yoga es popular puedes comprar lotas de cerámica en algunas tiendas especializadas de Madrid o Barcelona, incluso a través de Internet en páginas como yogaes.es que tienen una tienda virtual de objetos y libros relacionados con la práctica de esta disciplina.

La irrigación nasal puede llevarse a cabo utilizando agua corriente, pero es incomodo, ya que irrita las membranas mucosas. Lo que debes usar es una solución salina isotónica o hipertónica, puede servir el agua del mar o cualquier otra agua con suficiente sal para igualar o superar la tonicidad de las células del cuerpo. Por la misma razón, el agua tibia es preferible a la de agua fría. Una receta típica casera de una solución salina se compone de 1 litro de agua, 10 ml (1 cuchara de café) de sal y, opcionalmente. Si prefieres una solución hipertónica duplica la cantidad de sal sin variar el volumen de agua. ¡Y acuérdate de usar sal marina! Nunca sal yodada, si es necesario compra un paquete de sal marina en la herboristería más cercana.

Una vez tengas la solución preparada y templada, la pasarás del cazo donde la has calentado a la olla neti, o lota. Te inclinarás ligeramente en algún lugar que no vayas a mojar nada importante. Si estuvieses en el campo lo harías en cuclillas, en la ciudad el cuarto de baño suele ser la mejor opción. Seguidamente inclinas la cabeza hacia la izquierda unos 45º y colocas la lota en el orificio derecho, luego poco a poco se eleva hasta que empiece a manar agua y a introducirse a través del orificio derecho. Si va bien el agua pasará por distintos compartimientos y surgirá por el orificio izquierdo. Al terminar se repite por el otro orificio. Es importante tomar la inclinación suficiente de la cabeza para que el agua salada no termine en la boca. El método es completamente inocuo, por lo que de no salir la primera vez se debe repetir hasta conseguirlo. La clave es acertar con la adecuada inclinación de la cabeza, e ir eliminando la mucosidad con ayuda de pañuelos de ser necesario. Al final conseguirás sentir todo el recorrido del agua por el interior de las fosas nasales mientras va limpiando a su paso la mucosidad y suciedad acumulada en el interior.

Las sensación al humedecer y limpiar la nariz es fantástica, sobre todo antes de realizar prácticas respiratorias o tras una ducha. La técnica es muy recomendable, y por 9 euros en yogaes.com tienes una lota para prácticar jala neti. Es similar a las tradicionales, fabricada en cerámica, de color naranja, verde o lila. Si lees este artículo en verano no pienses que ya lo harás más adelante, es durante las vacaciones y la estación calurosa el mejor momento para aprender el uso de la lota con tranquilidad, hasta el punto de habituarte a realizarlo un par de veces a la semana, o incluso a diario por las mañanas como una medida higiénica más. Al finalizar la limpieza haz tu sesión habitual de pranayamas matutinos, y a disfrutar del día.

Yoga facial

El rostro es el espejo de nuestra constitución y estado anímico, y el yoga facial te ayuda a mantener un rostro bello y sano. Aprende a integrarlo con la práctica de las asanas para permitir la expresión emocional y una rápida liberación del estrés. Algunas celebridades han puesto de moda el yoga facial en América, y ya se encuentran clases de esta disciplina en New York, México, Madrid y otras capitales. ¿Realmente sirve como tratamiento antiarrugas? Si, la mayor parte de los surcos se deben a gestos repetitivos que realizas una y otra vez; gracias a los ejercicios podrás combatir la papada mientas tartáreas una canción silbando, sentir como se relaja todo el rostro mientras las carcajadas te inundan, o prevenir las arrugas del surco nasogeniano.

En yoga facial no se trabaja tan solo la contracción, estiramiento y relajación consciente de los músculos del rostro, también se emplea la respiración para activar la oxigenación de los tejidos, la fuerza gravitatoria para aumentar el flujo de sangre al realizar las asanas invertidas y las afirmaciones positivas para sentirse feliz y exhalar alegría en cada gesto. Un interesante ejercicio es antes de empezar la clase mirar a la cara a un compañero unos instantes, y volverlo a hacer al finalizar la sesión de ejercicios. Observarás que hay un gran cambio en tu compañero, lo verás más tranquilo, relajado, como si se hubiese quitado unos años de encima.

Tanto al empezar el día, como tras la jornada laboral son dos buenos momentos para practicar entre cinco y treinta minutos de yoga facial. Los ejercicios incluyen movimientos oculares para fortalecer los ojos y mejorar la visión, realizar gestos como sacar la lengua y rugir en Simhasana o poner cara de pez, movimientos pasivos como estirar con las manos tu sonrisa, masajes de la frente para alisarla, presión de puntos de acupuntura... como ves se trata de algo muy variado que enriquece tu shadana y se eres capaz de ser como un niño, jugando, la hace más divertida. Si no encuentras clases de yoga facial en tu ciudad hay retiros, talleres e intensivos que te enseñan las claves para poder seguir practicando por tu cuenta. También puedes empezar por observar mientras realizas las asanas que músculos del rostro tensas y tratar de relajarlos hasta conseguir que se transforme en una careta impasible e imperturbable. Aunque no forma parte de ninguna senda antigua del yoga, pero es una herramienta muy útil para combatir el estrés y la falta de contacto humano, dos creaciones modernas de occidente.

Yoga y meditación en verano

Retiros de yoga, clases de yoga y yoga en casa. Durante el verano y las vacaciones las rutinas tienden a cambiar, la mayor parte de alumnos emigran y los centros se ven obligados a cerrar durante dos o más meses. Los pocos alumnos que deciden continuar encuentran tres posibilidades ¿Acudir a un retiro de yoga, practicar en casa o practicar en el centro de yoga?

Aunque el centro donde acudes habitualmente cierre las clases de yoga continúan, sobretodo en las grandes ciudades como Barcelona, Madrid o Valencia, donde siempre hay algún profesor que continua impartiendo clases de yoga para los alumnos que quieren continuar sin cambiar sus rutinas. Aquellos que cambian de ciudad en verano, si viajan a la costa no tendrán dificultad en encontrar algún grupo de yoga para practicar en sala o a primera hora de la mañana en la playa.

Los retiros de yoga y meditación, son una opción interesante para los que quieren vivir una experiencia distinta, y saliendo de las rutinas habituales vivir unos días mágicos en un ambiente relajado y cordial, donde el yoga o la meditación sean uno de los ingredientes principales.

Y finalmente hay quien inicia a practicar yoga en casa, lo cual permite desarrollar una mayor atención a los detalles de ejecución y al mismo tiempo a desarrollar una sana disciplina. Para practicar yoga en verano encontraremos tres momentos ideales, a primera hora de la mañana y en el ocaso encontraremos las horas más refrescantes y mágicas del día, perfectas para cualquier práctica de yoga: meditación, visualización, respiración o estiramientos. Mientras que la práctica de mediodía es ideal para realizar una sesión intensa de hatha yoga o estiramientos en la que sudarás intensamente (Bikram Yoga gratis), lo bueno del calor hace que la musculatura este dispuesta a colaborar más fácilmente.

También durante la noche, justo antes de ir a dormir es indicada la meditación o el yoga mental. La practica autónoma y disiciplinada sin el soporte del profesor, sin la música o el grupo; es necesaria para el meditador que quiere avanzar para desarrollar la concentración y la calma mental, antes de adentrarse bajo una mano experta en las sendas de la meditación.

Yoga en Femenino, yoga para mujeres

Yoga en femenino es el yoga que busca la mujer moderna, un yoga que no este anclado en antiguas tradiciones y cuyas practicas asequibles estén adaptadas a los tiempos modernos. Si observamos las personas que acuden a clase de yoga, observaremos que tanto en Valencia como en otras ciudades las mujeres son el grupo mayoritario, y raramente encontramos grupos donde los hombres formen la mitad o más del grupo. Por ello es lógico que haya surgido yoga enfemenino como una propuesta de adaptar las prácticas a las mujeres. Yoga en femenino es ofertado principalmente por centros deportivos y clubs femeninos, en los que se forman grupos de mujeres que buscan cuidar su cuerpo y su mente, aplicando los estiramientos y ejercicios que la profesora de yoga propondrá. Siendo no una mera actividad individual, sino un yoga colectivo en el que distintas mujeres se encuentran para superar sus problemas y situaciones individuales, y en el que la reflexión, la comunicación y el diálogo tienen un espacio, bien al inicio o al final de la sesión.

Yoga en femenino puede combinarse con otros estilos, a los que no se opone sino que complementa, para conseguir unas practicas adaptadas a la estructura física y mental de la mujer. La profesora o profesor de yoga en femenino conoce perfectamente los ciclos de la mujer, tanto desde la anatomía humana como desde la psicología, para realizar en cada etapa tan solo los ejercicios indicados. Dichos ejercicios han sido seleccionados para que sean siempre asequibles a la estructura de la mujer, por lo que las asanas de estiramiento, flexibilidad y suavidad son las que predominan en la series, tanto en sus variantes estáticas como dinámicas. También hace mucho énfasis en la relajación guiada, la visualización y pequeños rituales como son los cantos de mantras, o los mandalas; creando con todo ello un ambiente espiritual y místico.

Para practicar yoga no se requieren conocimientos previos, si no conoces el yoga enfemenino, pregunta por las clases de yoga en el gimnasio femenino o club más cercano, y prueba tu primera clase gratis.

Yoga en la oficina, estiramientos y ejercicios

Yoga en la oficina o yoga en la empresa, no es sentarse encima de la mesa del jefe, ni colocarse sobre la cabeza en una reunión para mejorar la concentración, ni cantar el mantra OM cada mañana al llegar a la oficina. Yoga en la oficina es la aplicación de los principios de yoga en la vida diaria, y en concreto a la vida laboral.

¿Que se ofrece como yoga en la oficina? Lo que ofrecen los profesores de yoga es aprender varias técnicas que hacen mejorar el bienestar del trabajador y el ambiente de trabajo. Estas técnicas generalmente son adaptaciones de los ejercicios de hatha yoga, y buscan ser efectivos sin resultar aparatosos.

Los ejercicios propuestos son estiramientos y movimientos para el cuello y la columna vertebral, ejercicios de ergonomía y correcta posición corporal, respiración consciente y profunda, ejercicios mentales de pensamiento positivo, técnicas precisas para eliminar el estres físico y emocional, prácticas de relajación corporal, alguna asana y ejercicios de concentración. Como herramientas para el profesional han de ser de sencilla aplicación, efectivos, aplicables en el espacio limitado de la oficina, y que no supongan demasiado tiempo. Por ejemplo los ejercicios de cuello y ojos son un gran alivio para las personas que están mucho tiempo en el ordenador, el hecho de que el trabajador este mejor físicamente tiene unas repercusiones personales y laborales muy grandes, aumentando la productividad y el buen ambiente en el trabajo. De la aplicación de las técnicas de hatha yoga a la oficina todos se benefician.

Para terminar puntualizar que el yoga en la oficina que se enseña son técnicas que van muy bien, pero no es yoga. Yoga apunta a la evolución e iluminación. En verdad es muy raro realizar yoga en el trabajo porque eso supondría un cambio radical de mentalidad y planteamientos, el trabajo pasaría a ser un acto de servicio y un medio de autoperfección, y no solo un lugar de lucro personal o corporativo.