Yoga prenatal y preparación al parto

El yoga prenatal o yoga para embarazadas es una de las mejoras formas de prepararse al parto, en sus clases las mujeres aprenden a sentir el cuerpo, a dirigir la respiración y a controlar el estado de ansiedad emocional. Además de ello tiene muchos beneficios para la salud de la madre y el niño, pero en este artículo vamos a centrarnos en su aplicación como preparación al parto. El final del embarazo es un periodo crítico por la ilusión y al mismo tiempo tensión que supone para la mujer saber que en cualquier momento puede dar a luz, sobre todo en el primer embarazo. Las mujeres que quieren una preparación para el parto, con un profesional que les atienda de forma personalizada encontrarna en el yoga prenatal un ayuda única. Si el monitor está correctamente formado podra incluir es las clases tanto la parte teórica que permite a las embarazadas comprender la experiencia que más tarde vivirán, como la parte práctica que les aporte una serie de herramientas útiles para ese momento.

El yoga prenatal no es una conjetura basada en fanatasías donde una mujer vestida de blanco canta cosas extrañas y te habla de la felicidad y la paz en el mundo. Las clases de yoga prenatal tienen una base cientifica rigurosa, y parten de la idea de que el parto es un momento en el que el cuerpo de la mujer es llevado a una situación límite, pero que el alumbramiento no necesariamente ha de ser doloroso. Por ello trata de potenciar la relajación corporal y ecuanimidad de la mente, de forma que se evitar el dolor y el sufrimiento inecesario. En las clases se practican difernetes técnicas que son beneficiosas de cara a la preparación física, emocional y mental de la mujer para tan decisivo momento. Los siguientes puntos son las claves sobre como actúa:

- Mejora el conocimiento anatómico de forma teórica y sensorial del propio cuerpo. Se enfatiza el aprendizaje de los músculos y regiones que se ven implicados en el parto, como por ejemplo el suelo pélvico o el diafragma.

- Activa, fortalece y amplia la respiración y los músculos inspiradores torácicos. Ayuda a ser consciente del diafragma, las contracciones uterinas y a respirar de modo que las contracciones sean lo menos dolorosas posible.

- Se aprende la respiración al parto, pero aplicándola y mejorándola según los principios respiratórios del hatha yoga.

- Mejora el estado de relajación física, emocional y mental, lo cual influye directamente en unas contracciones menos dolorosas y un parto natural. Facilita la liberación de endorfinas por parte del cerebro, para generar estados de bienestar y felicidad.

- Prepara la mente a través del pensamiento positivo para ver el parto como un proceso natural. Ayuda a generar confianza y seguridad en la inteligencia del cuerpo humano y en ella misma. Erradica los miedos irracionales.

- Permite convivir con otras mujeres que se encuentran en el mismo proceso y relativizar la magnitud de la experiencia personal.

- Ayuda a que el bebe se sitúe en la posición adecuada con la cabeza hacia abajo en las últimas semanas del embarazo, lo cual es un punto crucial para el parto natural.

Vivas en Madrid, Barcelona, Alicante, Murcia, Valencia, Granada o en otra ciudad la mayor parte de centros de yoga permiten que realices una clase de prueba gratuita. Te invito a que te aventures, acudas a una clase y empieces a disfrutar de sus beneficios.

Comprar lámparas de sal yoga

Si practicas yoga o meditación es interesante comprar una lámpara de sal para tu propio estudio, o el rincón donde suelas practicar las asanas. Valencia, igual que Barcelona, Madrid, o cualquier otra gran ciudad dispone de algunas tiendas donde puedes acercarte a conseguir una de estas piezas de mineral extraídas de la Tierra en el lejano Himalaya. También pues comprar estas piezas a través de Internet a precios excepcionales y recibir el pedido en tu propia casa en 48 horas. ¿Que propiedades tienen? ¿Para que sirven? Con las lámparas de sal puedes conseguir una iluminación tenue, ideal para cerrar tus estímulos y sobre todo los ojos a las sensaciones externas para que dirijas toda tu atención hacia el interior. Con la oscuridad o la penumbra que consigues con la luz sonrosada este tipo de lámpara. La glándula pineal se equilibra y te sentirás mejor adaptado a los ciclos de luz y oscuridad, y en general al misterioso mundo que te envuelve.

Incienso Nag Champa barato

El aroma que desprende el incienso Nag Champa es perfecto para usar durante meditación, la mezcla de sándalo y otros aceites florales de India te ayudan a sumergirte en un estado de abstracción. La firma Satya Sai Baba es la marca más conocida de incienso en España, su fragancia es muy apreciada por no ser excesivamente intensa. Se comercializa en pequeños packs azules con una quincena de sticks, o en cajas de 180 gramos que contienen 12 packs. Es sencillo comprar Satya Nag Champa en alguna herboristería, tiendas especializadas y centros de yoga de Valencia. También en tu ciudad, tanto en España, Argentina, Ecuador, Perú ya que su distribución es a nivel internacional. Pero Internet es el mejor lugar para comprar incienso con descuentos de más del 50%.

El precio de un pack de Nag Champa ronda los 2 € en las tiendas a pie de calle y la caja de 180 gramos completa puede costarte tranquilamente 20 €. Sin embargo online los artículos de la marca Satya son más baratos y puedes encontrar esas mismas cajas por menos de 8 € por parte de mayoristas y por menos de 15 € por aquellos que sirven al detalle. Vipartesanias es una casa que ofrece un excelente precio que baja hasta 5,75 € la caja so pides un centenar de ellas, pero sólo sirve si el encargo es superior a 100 €, mientras que en yogaes.com puedes comprar una unidad de este artículo por 12.40 €, o tantas cajas como quieras sin un mínimo establecido. Si eres principiante o no conoces el aroma comprar barato Nag Champa Satya Sai Baba es la mejor opción para ambientar tus clases de meditación y yoga.

Yoga a 40 grados

Mucha gente joven se ha animado a probar el Bikram una nueva modalidad de yoga a 40 grados que promueve una forma dinámica y divertida de estar en forma, elástico y con algún kilo de menos. Actualmente Barcelona y Madrid son las únicas ciudades de España con centros que disponen de salas acondicionadas para practicar las dos series de asanas de con una humedad y temperatura adecuadas. Los efectos del calor sobre el organismo ayudan a sudar y consecuentemente a liberar toxinas, hacer que los músculos estén más flexibles y a mejorar la recuperación de las lesiones. Como complementos necesarios que debes llevar a tu primera clase está la ropa cómoda, una esterilla de yoga, la botella de agua fresca, una toalla y ropa para cambiarte tras la clase. El agua es quizás lo más importante, porque debes ir bebiendo periodicamente para hidratar tu cuerpo. En los mismos centros de Bikran Yoga donde se imparten las clases venden botellas de agua mineral, así que podrás subsanar tus descuidos con un euro, y asunto zanjado.

En Barcelona hay un único centro de Bikram Yoga que está situado cerca del paseo de Gracia, y tiene bonos especiales para los principiantes. Por 15 euros puedes practicar durante toda una semana sin restricciones y experimentar los beneficios espectaculares de esta disciplina. Si ya practicas algún estilo de Kundalini o Hatha Yoga: Iyengar, Kundalini, Asthanga o Vinyasa, seguro que te gustará cambiar una semana de ambiente y probar algo distinto. A 40 grados la clase de yoga se realiza ligeros de ropa, los movimientos son dinámicos y puedes regular la intensidad tanto como quieras. Muchos de ellos requerirán toda tu atención, fuerza y agilidad aunque seas joven. Borra la cabeza la idea que el yoga es algo de mujeres, o personas mayores. Además la agradable temperatura de la sala te ayudará a relajarte a la perfección, y tras una ducha te quedarás en la gloria. El precio no es superior al de otros centros y hay una gran variedad de posibilidades para que puedas elegir la que mejor se adapta a ti. Si tienes tiempo los bonos mensuales ilimitados son la mejor opción, te permiten ir a clase a diario e incluso acudir a las clases del centro de Madrid.

¿Tiene alguna contraindicación practicar yoga a 40 grados? Las mismas que los otros estilos, casi ninguna. Incluso las embarazadas lo pueden practicar, de hecho a muchas mujeres les han servido los ejercicios para recuperar su silueta en el postparto. Es correcto que hagas esta pregunta a tu profesor y le comentes de las dolencias que tienes (él te sabrá aconsejar en la mayoría de los casos), pero debes saber que es tu médico quien debe dar el veredicto final sobre este asunto. Y no lleves preocupaciones de ningún tipo, al contrario, piensa que si no fuerzas el cuerpo todo lo que obtendrás será bienestar y beneficios para tu estado de salud. Un consejo: deja pasar unos cinco minutos antes de la ducha y si puede ser usa agua tibia para no cambiar la circulación. Si tomas una ducha fría la sangre volverá de nuevo a los órganos internos, alterando en parte los beneficios. ¿Para cuando un centro en Alicante, Bilbao, Zaragoza o Sevilla? No creo que tarde mucho en aparecer el tercer centro de alguna de las capitales de provincia de España, aunque lo más lógico es que sea en alguna ciudad del norte de la mitad norte del país como Bilbao, A Coruña, Zaragoza o Vigo.

Lámparas de sal Himalaya yoga

Las lámparas de sal del Himalaya, producen una iluminación perfecta para la interiorización durante la práctica meditación sentada o de asana de hatha yoga. La semioscuridad facilita el cambio de los sentidos de fuera a dentro y mejora la atención en los procesos internos. Los sentidos al dejar de estar bombardeados por estímulos externos pueden con mayor facilidad observar el cuerpo y lo que sucede en esos instantes en las emociones, sentimientos y pensamientos.

Los beneficios de las lámparas de sal incluyen la relajación del sistema nervioso, y el estímulo de la glándula pineal de forma directa, y secundariamente el equilibrio en las secreciones del resto de glándulas. En yogaes.com tienen una sección dedicada a las lámparas de sal, en las que destacan las rocas naturales de sal del Himalaya con un precio de 20 €, o las que están trabajadas en forma circular o en forma de triángulo por menos de 50 €.

La otra propiedad por la que son muy interesantes las lámparas de sal, es para ionizar el ambiente y mejorar los ejercicios de respiración. El mismo Van Lysebeth expone en su libro Pranayama que los iones negativos que desprende la sal del mar (o la de una lámpara) pueden estar muy relacionados con la idea de Prana, o energía sutil. Y que en los también se aumenta la vitalidad del cuerpo. La orilla del mar, los lugares montañosos y las altiplanicies son algunos de los lugares con mayor concentración de iones negativos son los que tras un breve periodo hacen sentirse frescas y renovadas a las personas. A mayor temperatura y humedad en la atmósfera más se ioniza el medio ambiente, aunque también hay que tener en cuenta que esto desgasta lentamente la lámpara de sal.

Pilates & Wellness en Valencia

Pilates + Wellness es la mejor opción para estar en forma y relajarte ¿Conoces algún gimnasio que haya incorporado las clases de Pilates Mats en Valencia y tenga SPA? O quizás lo que buscas en un centro homologado en el Método Stott Pilates que integre el Reformer y que se encuentre cerca de tu barrio. EnerGym Valencia es un gimnasio femenino personalizado que ofrece las mejores clases de Pilates Mats (sobre una esterilla y sin máquinas) junto a muchas otras actividades grupales de fitness, una sala de musculación y el SPA.

Lo que más destaca de este gimnasio para mujeres es el trato profesional, cordial y afable que recibirás desde el primer día. Notarás enseguida la seguridad que emana un equipo que se ha formado como licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y al mismo tiempo en los cursos específicos de cada disciplina: tonificación, Step, aeróbic, tai-chi, yoga, gimnasia tradicional, cardiobox, G.A.P. o entrenamiento en cardio. Esta ubicado en el Pasaje Ventura Feliu 13, en el distrito de Extramurs de Valencia. Para llegar a sus instalaciones están junto a la famosa finca Roja, puedes acudir en coche y aparcar en un parking frente al centro, o ir con el metro a la parada de Plaza de España, que está a sólo dos calles. También puedes acercarte andando si vives en Extramurs o en los distritos de Patraix, Jesús o la Ciutat Vella.

Se trata de un centro personalizado porque para su equipo profesional cada alumna es única. Con tu llegada al centro te realizaran una breve entrevista para saber como te encuentras física y emocionalmente, con la única intención de aconsejarte las mejores actividades y ofrecerte un entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades actuales. Hay un montón de actividades que podrás combinar con el pilates: mantenimiento latino, danza del vientre, AeroDance, AeroTono, Batu-K o Body Power son algunos de los servicios más especiales, que difícilmente encontrarás en otros centros de Valencia. Pero la joya de EnerGym es el spa, un espacio para relajarte antes o después de las clases con los baños de vapor, los circuitos termales y el pediluvio, unos chorros de agua que masajean tus piernas y pies. También te ofrecen comodidades suplementarias como las taquillas, un gabinete de estética y belleza, el servicio de toallas, un parking concertado y el sector para niños.

Como alternativas puedes probar algunos de los centros de Stott Pilates que imparten también clases con máquinas. Pilates Zentrum se encuentra el distrito de Benimaclet cerca de la Avenida de Primado Reig, en la calle Daniel Balaciart número 6. Perfecto para los que viven también en el vecino distrito de Pla del Reial o en la zona más cercana de Algirós. Se consideran a si mismos un centro de bienestar, más centrado en conseguir un estado de salud y relajación (wellness), que sólo en fortalecer el cuerpo (fitness), aunque la tonificación sea un elemento más para conseguir los resultados deseados. En su página pilateszentrum.es exponen con gran claridad su método de trabajo y los beneficios que se obtienen con una práctica regular.

Tras una sesión de valoración personalizada, podrás realizar clases individuales o en pareja con todo tipo de instrumental, semiprivadas con las máquinas Reformer y Vertical Frame y para grupos reducidos de hasta 8 personas. Los precios varían según el número de participantes, pero antes de poder practicar en grupo necesitarás adquirir los fundamentos de la técnica, por lo que hay también un pack especial de iniciación de 5 clases privadas en el que se trabaja de forma muy didáctica la respiración, fluidez, control y el resto de principios. En cuanto los domines podrás pasar a trabajar en los grupos regulares con grandes balones, aros, rollers, bosu, bandas elásticas, softball… Adicionalmente el centro cuenta con masajes terapéuticos, servicio de fisioterapia, tratamientos de belleza y relajación que complementan su oferta de bienestar. Pero lo que más sorprende es que tienen clases de pilates para niños y niñas de 5 a 13 años. Unas sesiones muy interesantes que comparten algunas dinámicas muy similares a las buscadas clases de yoga para niños.

Existen más gimnasios y centros especializados en el Método Pilates como Urban Pilates en la zona de Extramurs de Juan Llorens, Pilates & Training en pleno centro de la ciudad, o Pilates Karoon Studio & Academy. Y también como Advaya o el Centro de Taichi Cienfuegos que son centros de danza, actividades cuerpo-mente y similares que incorporan sus técnicas como un complemento. Pilates Zentrum y EnerGym son especialistas en wellnes, los mejores centros si buscas un lugar para combinar el bienestar y la relajación con el ejercicio físico que te ofrece Pilates.

Yoga y curación del asma.

La práctica de asana y pranayama es la mejor forma de conservar una salud de hierro. Gracias al hatha yoga se pueden activar zonas del pulmón que habitualmente están inactivas, y donde tiende a acumularse un aire donde nunca hay recambio pulmonar. También muestran los estudios realizados en las instituciones de yoga en la India de que tiene el hatha yoga un éxito impresionante en la mejora de asma. Por ejemplo, un estudio de 255 personas con asma encontró que el yoga ayudó en la mejoría o curación en el 74 por ciento de los pacientes con asma. Otro estudio de 114 pacientes tratados durante un año por el yoga encontró una tasa de 76% de mejoría o curación y que por lo general los ataques de asma podrían prevenirse con métodos del yoga sin necesidad de recurrir a medicinas o drogas externas.

Otro estudio de la India reclama una tasa de 93 por ciento de mejora en un período de 9 años. Ese estudio encontró mejoría fue vinculado el yoga físico con un procedimiento de meditación, además de una postura sencilla y pranayama. La práctica del yoga supuso una mayor reducción de las puntuaciones de ansiedad. Se cree que la práctica del yoga ayuda a los pacientes a respirar mejor y a tomar las riendas de su propia vida, aprendiendo a ser autónomos y encontrar nuevas formas de respirar. Al tiempo que se aumenta la autoconciencia.

Un estudio de 46 adolescentes con asma encontró que la práctica del yoga como resultado un aumento significativo de la función pulmonar y la capacidad de ejercicio y dio lugar a menos síntomas y medicamentos. El mantenimiento de posturas corporales del yoga (asana), y las prácticas de pranayama son el fundamento de las salud. Los pacientes recibieron entrenamiento diario en el yoga de 90 minutos en la mañana y una hora en la noche durante 40 días. En este caso la práctica de los procedimientos de yoga incluía la limpieza con las kriyas de Kundalini Yoga.

Yoga facial

El rostro es el espejo de nuestra constitución y estado anímico, y el yoga facial te ayuda a mantener un rostro bello y sano. Aprende a integrarlo con la práctica de las asanas para permitir la expresión emocional y una rápida liberación del estrés. Algunas celebridades han puesto de moda el yoga facial en América, y ya se encuentran clases de esta disciplina en New York, México, Madrid y otras capitales. ¿Realmente sirve como tratamiento antiarrugas? Si, la mayor parte de los surcos se deben a gestos repetitivos que realizas una y otra vez; gracias a los ejercicios podrás combatir la papada mientas tartáreas una canción silbando, sentir como se relaja todo el rostro mientras las carcajadas te inundan, o prevenir las arrugas del surco nasogeniano.

En yoga facial no se trabaja tan solo la contracción, estiramiento y relajación consciente de los músculos del rostro, también se emplea la respiración para activar la oxigenación de los tejidos, la fuerza gravitatoria para aumentar el flujo de sangre al realizar las asanas invertidas y las afirmaciones positivas para sentirse feliz y exhalar alegría en cada gesto. Un interesante ejercicio es antes de empezar la clase mirar a la cara a un compañero unos instantes, y volverlo a hacer al finalizar la sesión de ejercicios. Observarás que hay un gran cambio en tu compañero, lo verás más tranquilo, relajado, como si se hubiese quitado unos años de encima.

Tanto al empezar el día, como tras la jornada laboral son dos buenos momentos para practicar entre cinco y treinta minutos de yoga facial. Los ejercicios incluyen movimientos oculares para fortalecer los ojos y mejorar la visión, realizar gestos como sacar la lengua y rugir en Simhasana o poner cara de pez, movimientos pasivos como estirar con las manos tu sonrisa, masajes de la frente para alisarla, presión de puntos de acupuntura... como ves se trata de algo muy variado que enriquece tu shadana y se eres capaz de ser como un niño, jugando, la hace más divertida. Si no encuentras clases de yoga facial en tu ciudad hay retiros, talleres e intensivos que te enseñan las claves para poder seguir practicando por tu cuenta. También puedes empezar por observar mientras realizas las asanas que músculos del rostro tensas y tratar de relajarlos hasta conseguir que se transforme en una careta impasible e imperturbable. Aunque no forma parte de ninguna senda antigua del yoga, pero es una herramienta muy útil para combatir el estrés y la falta de contacto humano, dos creaciones modernas de occidente.

Clases de Pilates en Valencia

Las clases de Pilates en Valencia son desde hace unos años una revolución en el mundo del fitness y los gimnasios, y gracias al fenomenal Método Pilates cada vez más mujeres y hombres se ponen en forma. Si has practicado hatha yoga con anterioridad a probar las clases de Pilates observarás que aunque en las formas, los movimientos y los ejercicios se parecen mucho, hay notables diferencias. Digamos que la persona que desarrollo el método tomo algunos elementos de la disciplina física de las asanas o posturas yoga y lo reunió junto a sus conocimientos de gimnasia sueca y anatomía, para constituir una batería de ejercicios que permite tonificar prácticamente todas las zonas del cuerpo y mantener un equilibrio corporal.

Este método está basado en siete principios que se aplican en todos los ejercicios: Alineamiento, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y respiración. Antes de continuar hay que decir que en esta disciplina se diferencian sobre todo dos modalidades, Pilates con máquinas y sobre suelo. Es la segunda variedad en la que normalmente se imparten las clases y la que se asemeja en sus ejercicios a las asanas de yoga. Las principales diferencias entre ésta y el yoga físico puede resumirse en cinco puntos.

Hatha yoga es más completo: Con esto queremos decir que un profesor de hatha yoga adecuadamente formado, que no se limite a un única escuela (Iyengar, Bikram, Kundalini, Asthanga…) y que se dedique a practicar tan hermosa disciplina tiene en su repertorio de ejercicios una variedad tremenda de estiramientos, asanas y ejercicios de respiración que abarca mucho más que los más de 400 ejercicios de la técnica de pilates. Por su contra la repetición de los ejercicios en Pilates es para muchos una forma de tomar una sana disciplina y de aprender más rápido.

La respiración es diferente: En Pilates se potencia la respiración torácica y el control abdominal por encima de todo, mientras en yoga se tiene un criterio mucho más amplio sobre el modo de respirar, que debe de ser adecuado a cada momento y situación. Con todo el arte del yoga también incluye el control abdominal durante la respiración completa. Esto es conveniente tras relajar profundamente el plexo solar y liberar el diafragma con la respiración abdominal o la practica de udhiyana bandhas.

Pilates tonifica más: Correcto, la técnica está centrada en la tonificación mientras que el yoga aunque incluye ejercicios de fuerza trabaja también la flexibilidad, la descompresión de la columna vertebral, los estiramientos pasivos, el equilibrio, la sensibilidad, la concentración por lo que el trabajo muscular no predomina. Sobre todo es interesante el Pilates para tonificar los abdominales y reducir cintura.

Pilates no incluye ninguna filosofía: No existe detrás de la práctica nada más, es puro fitness mientras que el hatha yoga aun en las clases más rudimentarias incluye una filosofía de vida, que bien el profesor puede mostrar sin dar explicaciones. O bien puede ser expresada dentro de la clase de yoga si el profesor lo considera adecuado, tratando interesantes temas como son la alimentación, la vida en pareja, las actitudes morales, la muerte o la meditación.

Pilates no profundiza tanto en la relajación. Para el yoga es mucho más importante la relajación física y mental, aunque no hay que confundir relajación consciente del yoga con el dormirse. Ni llegar al extremo de pensar que en yoga no se hace ejercicio alguno, también incluye la disciplina física que nos permite estar en forma al igual que las clases del Método Pilates. La relajación dirigida consciente es otro de los puntos fuertes del hatha yoga, aunque algunos profesores de Pilates aprenden estas técnicas en su formación pueden incluirlas en sus clases, hay que saber que no forman parte de los ejercicios que ideó Pilates.

Septiembre, estres postvacacional y yoga

Septiembre supone para la mayor parte de la gente la vuelta al trabajo tras las vacaciones, también el regreso a las clases de Yoga en Valencia, o acercarse por primera vez a un centro de yoga con la intención de probar una clase gratis o unirse los practicantes de tan antigua disciplina.

Volver al trabajo es para muchos motivo de estrés y ansiedad, es el llamado estrés postvacacional. Las altas exigencias del trabajo, los conflictos con compañeros o con los jefes, las dificultades económicas para llevar un negocio propio, el tener que hacer buena cara a los clientes, atender gente desagradable, las duras condiciones laborales, la intensidad de un trabajo físico, o simplemente la vagancia que algunos llevan a rastras tras las vacaciones son motivos que se esgrimen como causas de la ansiedad y el estrés. Hay hasta quien afirman que no quieren trabajar, que quieren continuar todo el año de vacaciones y viviendo del chollo, conscientes o no están afirmando que quieren que otros trabajen por ellos y que si hace falta se pondrán enfermos para conseguirlo. Luego lo llaman estrés postvacacional.

Sin embargo también hay personas que quisieran cambiar su situación laboral, mejorar su autoestima y la forma en que viven el mundo laboral, para conseguir tener una vida más equilibrada. Son personas que a menudo el estrés se lo provocan ellas mismas por su afán de perfeccionismo, por ser muy exigentes y querer hacer las cosas bien siempre. Estas personas tienen cabida dentro del yoga, y a través de sus técnicas aprenderán que su anhelo de perfección y calidad es correcto si le dan el adecuado enfoque, y que el equilibrio supone dedicar un poco de tiempo a sentir el cuerpo, la respiración y los sentimientos. Con las técnicas de respiración y concentración pueden con un poco de práctica conseguir estar más centradas, a sentirse enteras y atreverse a ser auténticas para llevar adelante todos los proyectos con más calma y eficacia.

Para lo que no sirve el yoga, es para los que no están dispuestos a esforzarse. Estas personas pueden ir dos veces en semana a las clases de yoga, e incluso se sentirán mejor y recibirán algunos beneficios gracias al ejercicio físico, el saludo al sol, las asanas, la relajación y la respiración. Pero aquí solo hay estancamiento, tapas la raiz del problema con una manta de inconsciencia y de palabras bonitas "Dios, amor, iluminación, paz, armonía, compasión, beatitud". Mientras continuen queriendo o permitiendose ser vagos redomados o listillos que quieren vivir del trabajo ajeno, no hay forma que progresen en el yoga ni en ninguna disciplina. No mientras se desentiendan de la vida, y no esten dispuestos a mirar las cosas como son y tomar el toro por los cuernos. Entonces posiblemente las palabras "estres postvacacional" no tengan sentido para ellos.

Lugares para practicar yoga y meditación

Escoger un buen lugar para las prácticas de yoga y meditación, proporciona condiciones favorables que facilitan la concentración y relajación. Un lugar ideal es siempre la naturaleza, salir de Valencia o tu ciudad de residencia para practicar yoga en lugares donde escasee la presencia humana. Notarás que es mucho más fácil estar en calma cuando dejas de reacción a lo humano, pero si trabajas en Valencia necesitarás un lugar en la ciudad para la meditación diaria o tu sesión de estiramientos de hatha. Los centros de yoga son espacios diseñados y preparados para la práctica de yoga y meditación, sobretodo cuando estos están dedicados solo a estás prácticas de autoconocimiento y desarrollo.

Puedes conocer y practicar yoga en Valencia en dichos centros, pero quizás prefieras tener dicho espacio en tu propio hogar. Elige entonces un lugar reservado, del cual puedas disponer cuando quieras y con un espacio suficiente para sentarte en loto, o realizar las asanas. Hay practicantes que reservan una pequeña sala de la casa para su shadana diaria, los ejercicios o rutina que realizan temprano en la mañana, a mediodia, en la tarde o tras llegar a casa en la noche. El tiempo nunca es un impedimento si la motivación es suficiente.

Otros practicantes no pueden reservar un espacio solo para el yoga, pero tratan de que el lugar escogido no sea un lugar público. Quizás el dormitorio, una sala de estudios propia o una pequeña terraza pueden servirnos. Si el espacio es abierto y bien aireado será ideal para los pranayama al amanecer, pero un lugar cerrado en el que puedas meditar en oscuridad absoluta te ayudará en la práctica. Este espacio no requiere nada más. A partir de ahora es tu pequeña cueva donde acudir nieve o llueva, estés alegre, deprimido o enfurecido, el lugar que has elegido para perseverar hasta encontrar la calma de yoga y la meditación.

Relajación yoga a través de las manos

La práctica de yoga requiere aprender a estar relajado, saber realizar las cosas sin tensión, este es uno de las muchas dinámicas que en yoga puedes aprender para mejorar tu estilo de vida. Relajación mental, emocional y física están interrelacionadas, si puedes relajarte físicamente también tu estado interno se calma.

Durante la clase de hatha yoga, practica la relajación observando tus manos, las manos al igual que los pies y el rostro reflejan la totalidad del cuerpo. Siente el estado en que se encuentran, y busca un estado de actividad sin tensión durante todos los movimientos y posiciones de yoga.

Si observas que es difícil encontrar ese punto de relajación en la actividad, te aconsejo el siguiente ejercicio. Durante la práctica de asana, en las fases de mantenimiento, relaja las manos totalmente durante las asanas que no participen. Las manos deben caer pesadas desde las muñecas, totalmente inertes, observaras que al principio no es sencillo y que ante el esfuerzo de realizar las asanas tu cuerpo se tensa inconscientemente. Una vez aprendas a relajar conscientemente la mano, actívala, expándela, ábrela... no pierdas el estado de bienestar de la mano, siente que trasladas la relajación al movimiento. Observa que ahora la energía fluye mejor y se establece una sensación de armonía en toda la postura.

Yoga puede transformar la vida. Persevera en tu práctica, ábrete a nuevas formas de explorar el cuerpo, traslada lo que aprendas a la vida diaria y disfruta tus clases de yoga consciente.

Yoga, salud y equilibrio. Sanación a través del yoga.

En Valencia o en cualquier otro lugar, yoga es salud y equilibrio. Tras mirar distintos centros de yoga, y consultar horarios, precios y hablar con los profesionales. Ana decidió ir a probar su primera clase de yoga, nada perdía por intentarlo. No conocía el yoga, pero algo le decía que yoga podía ayudarle a ayudarse. Cuando aquella mujer llego a la asociación de yoga, y subió por las escalinatas, a penas podía andar, sus pasos eran cortos y lentos, su voz baja. Hacia unos meses, a penas podía ir a por la barra de pan, y gracias a los fisioterapeutas y la rehabilitación había normalizado algo su vida, pero el ir hasta el centro de yoga había sido toda una odisea.

Desde la primera clase de yoga Ana sintió el alivio, pero también que aquello iba a requerir esfuerzo y tiempo. Pronto aprendió las asanas y ejercicios básicos de yoga, y aunque muchas veces no podía hacer tanto como otros alumnos, ella se esforzaba por hacer cuanto estaba en sus manos. También en casa practicaba la respiración y algunos ejercicios sencillos, que le ayudaban cada día a mantener el equilibrio. Tres meses más tarde había cambiado, andaba con naturalidad, respiraba mejor, estaba más calmada y vital. Le dijo al monitor de las clases de yoga, que estaba muy agradecida por el progreso.

Fue entonces cuando le explicó que ya no le molestaba la neuralgia de trigémino. Los médicos le habían dicho repetidamente que la neuralgia era una enfermedad crónica y no podía curarse, y ahora ellos mismos se hacían cruces y querían hacerle pruebas. Tras los hechos encontrar una explicación siempre es plausible, pero quizás lo más importante es que esa persona creia firmemente en ella y el yoga. El profesor de yoga nada sabia de esta enfermedad hasta ese momento, y poco tuvo que ver. La determinación por andar le llevo a las clases de yoga, y esa misma determinación de estar mejor, aplicando las prácticas de yoga fue el motor de su propia sanación.

Nada hizo el profesor, fue algo entre ella y el yoga. Yoga es salud y equilibrio, cuanto más comprendemos y realizamos el yoga, más se manifiestan estos principios de equilibrio y salud. El caso de Ana es real, aunque no su nombre, y es solo una de las muchas personas que sano a través del yoga. Ojala las personas no llegáramos a enfermar y cada uno pusiera más énfasis en mantener su salud física y mental. Mientras tanto estas historias anónimas de mujeres y hombres, que un día se levantan y deciden cambiar el rumbo de su vida, son el aliento para dejar de lamentarnos y dar el primer paso.

Yoga con humor, sonreir a la vida

Humor y yoga, no van reñidos sino al contrario. El buen humor es vital para vivir una vida alegre, sana y sin estres. Eso no quiere decir que no nos esforcemos en los ejercicios, o seamos descuidados en nuestra shadana, al contrario el buen humor parte de que vive en equilibrio y por eso rie.

El otro dia un compañero profesor de yoga me comentaba que realizando una sustitución en unas clases de yoga, en un pueblo cercano a Valencia, se encontro con un grupo un tanto "estreñio". Se referia con esta expresión a que estaban un tanto rígidos, y no se expresaban con naturalidad, sino que se mostraban tímidos respecto al profesor de yoga y especulaban en cada gesto que hiban a realizar. Según me explicó tras realizar muchas peripecias y decir tonterias sin cesar consiguio que uno de ellos se soltara y riera con verdadera naturalidad.

Hay profesionales que abogan por yoga serio y parco, donde la técnica y la disciplina priman. Tienen su parte de razón, pero considero que la expresión de la alegría y el humor son perfectamente compatibles con las diarias clases que imparto en Valencia. El Maestro de yoga, a cuyos retiros acudo frecuentemente, muestra un gran sentido del humor, y continua sonriendo mientras realiza complejas asanas de yoga. Esta forma de actuar es más espontanea, un bálsamo para la mente que lejos de centrarse en la esencia del yoga, se agarra a las técnicas y ritos externos.

El poder reir con naturalidad o expresar la voz, ayudan a liberar el diafragma y la respiración, veraderos motores de la salud física. También la risa libera la ansiedad, estimulando las endorfinas y potenciando los efectos del yoga sobre el sistema nervioso. Sin humor no hay relajación.

Por favor, borren esos rostros escuetos y la cara de poker, digan algo gracioso. Sueltense y sonrian. A pesar de todos sus esfuerzos por aparentar lo contarario, el hombre no es más espiritual que el árbol que se hiergue frente al centro de yoga. No se tomen tan en serio, el yoga si es efectivo no dejará de serlo por unas bromas. Si la persona verdaderamente cree y se esfuerza en su práctica diaria el humor será un gran compañero hacía la realización.

Yoga e insomnio, aprender a ser

El insomnio es una de las manifestaciones de la ansiedad e inestabilidad interior de la persona, por lo general un claro síntoma de alteración en el sistema nervioso. Es por ello la práctica de hatha yoga una alivio a dichos síntomas en la medida que las sesiones de asanas equilibran los nervios activando la vagotonía. Liberan la sensación de estrés, y ayudan a la persona a tomar un nuevo enfoque: aprender a no-hacer.

Yoga alivia el insomnio, y lo previene manteniendo un correcto equilibrio en el cuerpo y psique de la persona. La sencillez y el despego ante las circunstancias pasajeras de la vida son claves fundamentales. La persona a medida que se vuelve compleja encuentra más dificultades para realizar lo que es sencillo y natural. Los animales, los bebes no tienen insomnio, todos duermen placidamente sin necesidad de usar técnica alguna. Su cuerpo ya sabe.

¿Como lo hacen? ¿Como dormirme? No hacen nada. No hay modo de que tu consigas dormirte, si concibes tal cosa como acción. Dormir se asemeja mucho a la relajación porque es dejar de hacer, cada cosa que hagas, cada gesto que active tu atención, te vuelve a despertar. Por eso la persona que está muy centrada en hacer una cosa tras otra, de forma compulsiva, luego no sabe pararse. La práctica de la relajación consciente es a demás de un descanso reparador, es un aprendizaje para que la persona vuelva a tomar conciencia de que el cuerpo ya sabe. Simplemente crear las condiciones adecuadas y apartarse a un lado. Aprende a ser, sin hacer, tan solo estar en calma y dejar que todo suceda sin intervenir... sin perturbar...

Prácticas: Relajación guiada

La relajación es una de las palabras que más se asocia en occidente a yoga. Hay que entender antes de nada que la relajación que se busca en yoga es integral, incluyendo cuerpo, emoción y mente.

La relajación guiada es una práctica que se realiza generalmente tras la sesión de asanas de hatha yoga, de forma que tras la intensa actividad el cuerpo obtenga un punto de descanso donde asimilar los efectos de los ejercicios físico y espirituales. El cuerpo ya sabe relajarse, pero los alumnos que acuden a clases de yoga tienden a dormirse o a pensar cuando se les deja en el suelo, en una posición similar a la de ir a dormir. Por ello la guia de la voz del profesor permite mantener una atención alerta y consciente mientras todo el proceso de relajación sucede de forma natural. Eso permite experimentar una relajación profunda y consciente.

La relajación guiada:

- Regenera los tejidos del cuerpo físico.

- Calma el sistema nervioso y concentra la mente.

- Alivia la ansiedad y el estres. Equilibra las emociones.

La relajacion en savasana, es una práctica que requiere poco esfuerzo, accesible a todo el mundo y que produce sensaciones muy agradables; es por ello que es muy atractiva. El instructor para esta guia existen numerosos métodos, desde la contracción-relajación, pasando por la consciencia progresiva de todo el cuerpo, el arrastre de tensiones, la fusión con la respiración... distintas técnicas, imagenes y sensaciones para llevar al practicante al mismo estado.

La relajación guiada que se realiza en clases de yoga no es más que la antesala de las verdaderas prácticas de Yoga Nidra, bien sea en la forma que se enseña en occidente, o prácticas más antiguas del Yoga de los Sueños, provinientes de Tibet e India ancestral.

Prácticas: Yoga Nidra, relajación profunda consciente

Yoga Nidra significa yoga de los sueños, aunque ha sido llamado también "sueño consciente" y "sueño psiquico". Lo que hoy en día se práctica con el nombre Yoga Nidra es una técnica de relajación profunda desvelada por Swami Satyananda Saraswati que adaptó y actualizó antiguas prácticas tántricas, conservando su esencia pero quitándole las complejidades rituales, y haciéndolas más asequibles a personas no iniciadas.

Por lo general Yoga Nidra es inducido por una persona externa que guia esta relajación fisica, emocional y mental, aunque puede ser realizado por cuenta propia cuando se domina la técnica. Yoga Nidra se realiza en savasana (postura tendida en el suelo) y facilmente se alarga durante una hora, motivo por el que muchas personas han de preparar las artículaciones y el sistema nervioso de forma previa al Yoga Nidra, para obtener los mejores resultados posibles. Si esta preparación es necesaria, recomiendo una sesión de Hatha Yoga equilibrada, que trabaje intensamente la columna vertebral (y la médula espinal).

Una de las dificultades que encuentran los principiantes es conseguir mantenerse inmoviles, relajados y despiertos durante tanto tiempo, aunque un guia experimentado facilitará el paso consciente por todas las etapas.

Pasadas las primeras etapas, es normal durante la práctica de relajación consciente el llegar a un estado de duerme-vela en el que el practicante esta en un punto intermedio entre la consciencia de vigilia y de sueño. La consciencia y el "inconsciente" se encuentran, y es posible que a veces se adentre un poco más en el "mundo inconsciente" formandose pequeñas lagunas en este viaje interior. Cabe aqui señalar que tales mundos o memorias profundas no son esencialmente inconscientes, el inconsciente es el humano que es incapaz de entrar en ellos y salir con memoria.

Es en este estado de duerme-vela donde somos guiados en un viaje interno a través de oniricos paisajes, donde repetimos o escribimos el Sankalpa, una palabra, resolución o afirmación internas que van a impactar en estas memorias profundas, ayudando a la transformación de actitudes y habitos arraigados.

Por supuesto, que tal "Yoga Nidra moderno" tiene antecesores, antiguamente el Nidra Yoga, o Yoga de los Sueños era un conjunto de prácticas secretas en las que el Maestro instruia a sus discípulos a través de los estados de sueño y relajación profunda, para familiarizarse con el transito que el humano llama muerte. Tales prácticas eran frecuentes en culturas muy diversas, hindus, chamanes americanos, egipcios, siendo los mísiticos tibetanos quizás los más experimentados en este arte de los sueños.

Próximo taller de Yoga Nidra: Sábado 22 de Noviembre

Talleres de Yoga en verano, en Valencia

Taller de Hatha Yoga - Centro Kailasa -

Sábado 14 de Junio, de 9 a 13 horas.
El taller es de intensidad media e incluye distintas facetas del yoga: suryanamaskar, ejercicios dinámicos, asanas estáticas, respiración completa, pranayama, relajación guiada y concentración. Tras la relajación guiada realizaremos una pausa y un tiempo para compartir la experiencia del taller, tomar algo ligero y ver imágenes de nuestros viajes a la India.
Imparten: Toni Hurtado y Joan Tapia (Antevâsin)

Taller de Yoga Nidra, relajación profunda - Centro Kailasa -

Sábado 12 de Julio, de 17 a 20,00 horas.
La tarde del sábado, repetimos el taller de Yoga nidra, una profunda y reparadora relajación consciente. A través de yoga nidra experimentamos nuevas sensaciones y estados de conciencia más allá de la vigilia ordinaria, siempre que mantengamos la conciencia despierta y seamos capaces de tener ese punto de abandono que te permite fluir en la vida. Para ello es necesario realizar una completa sesión de asanas de hatha yoga, que preparen nuestro sistema nervioso, y en especial la columna vertebral. Al terminar el Yoga Nidra se incluye un tiempo para tomar conciencia de todo el proceso y compartir la experiencia vivida. El taller está abierto tanto para practicantes asiduos de yoga, como para principiantes que quieran vivir la relajación

Imparte: Joan Tapia (Antevasin)

Precio: Ambas actividades tienen el mismo precio, 25 €. Es necesario reservar plaza.

Donde: El taller se realiza en el centro Kailasa, en la calle Cuenca nº89.

Mas información y reservas:

Toni Hurtado 655 247 371 / eckailasa@hotmail.com

Taller de Yoga. Relajación profunda - Yoga Nidra

TALLER DE YOGA y RELAJACIÓN PROFUNDA
Sabado 24 de Mayo.

El taller está dirigido a la práctica de Yoga Nidra, una técnica de relajación consciente dirigida que conduce al practicante estados muy profundos de relajación. La realización correcta del Nidra permite experimentar a cualquier persona a un estado de gran descanso, equivalente a unas tres o cuatro horas de sueño. Es por eso que Nidra yoga es una experiencia muy recomendable para cualquier persona, y en especial aquellas que buscan un espacio para liberarse del cotidiano estrés, fatiga, o insomnio. Más allá del reparador descanso Yoga Nidra nos permite explorar otros niveles de conciencia y sensaciones de gran bienestar que trascienden lo meramente físico.

Para aprovechar al máximo el Yoga Nidra, primero realizaremos una serie de ejercicios físicos de hatha yoga, para desentumecer el cuerpo, alinear la columna y equilibrar el sistema nervioso. El taller pues combina un trabajo físico de intensidad media y una profunda relajación física, emocional y mental, siendo apto tanto para los que nunca han practicado yoga como para los que acuden regularmente a clases de yoga en Valencia.

Lugar: Centro Kailasa, Calle Cuenca 89, entresuelo. Valencia.

Horario: El centro estará abierto a partir de las cuatro y media. El taller se iniciará a las cinco, y durará unas dos horas (relajación inicial, ejercicios físicos, explicación teórica, y práctica de la relajación profunda, Yoga Nidra )

Precio:
El precio del taller de Yoga Nidra es de 10 €.
Hemos colocado un precio muy asequible para que todos los que no habéis practicado yoga, o busquéis hacer algo distinto el fin de semana, os acerquéis a probar. Por lo que gastarias en una tarde de cine, puedes disfrutar de una experiencia de profunda relajación y descanso. Si conoces a alguien que necesite este reparador paréntesis en su vida, considera el informarle de esta actividad.

A continuación (19:30) se realizara un taller de meditación con mantras, al cual podéis asistir si estáis interesados. Si se realizan los dos talleres hay un precio especial, Yoga Nidra + Meditación con Mantras: 15€.

Imparte: Joan Tapia (Antevâsin)
Si estáis interesados en realizar talleres de yoga en Valencia, los viernes o fines de semana, contactad conmigo para realizar en otros horarios (mañanas, domingo, viernes...)

Mas información y reservas:
Las plazas son limitadas, y es necesario realizar la reserva con antelación.
Llamando al 616629819, contactando en persona, o por e-mail: jotallo@yahoo.es