Colchonetas de yoga

Si ya has asistido a clases de hatha yoga durante un tiempo, es posible que por tu cabeza se haya posado el pensamiento de practicar una serie de asana en casa, o durante los fines de semana que es cuando más tiempo libre tienes. El equipo que necesitarás comprar para ello es sólo una esterilla o colchoneta de yoga, aunque existen otros complementos como cojines, sticks o cintas que pueden resultarte interesantes si ya has aprendidos a emplearlos. Los ingleses las llaman mats, y son los pioneros en la fabricación de aquellas que sólo tienen materiales orgánicos, sin productos tóxicos. Según la intensidad o estilo de la práctica de hatha yoga deberás optar por diferentes colchonetas de yute, plástico, latex u otros materiales. Quizás todo esto ya lo sabías, pero te preguntas dónde puedes comprar una esterilla de yoga.

- Centros de yoga: en ocasiones las academias compran rollos enteros del material en que están construidas estas colchonetas y las cortan para conseguir que sean más o menos largas, de acuerdo a las necesidades de cada persona. De esta forma si mides casi dos metros de longitud, tus pies no quedarán fuera de su superficie al realizar un relajación, y si eres de talla menuda tu equipo será más ligero.

- Tiendas online: las ventajas de comprar complementos de yoga a través de Internet son la comodidad y un precio ajustado, que casi siempre es inferior al que encontrarás en tu centro de yoga o un comercio a pie de calle. Además en el caso de las colchonetas de yoga suele suceder que la gama que está disponible online también es más amplia, e incluye algunos productos de importación de mayor calidad. Esto lo podrás comprobar en unos minutos, visitando páginas Web como MundoYoga, Canal Bienestar o Yogaes, y comparando sus artículos para saber cual es la cochoneta que te gusta o es más barata.

- Comercios a pie de calle: herboristerías, librerías especializadas, tiendas de incienso, de alimentación biológica y otros productos alternativos a veces tienen algún material de yoga, pero suele ser bastante limitado. La excepción son los grandes espacios dedicados a un estilo de vida alternativo, como Ecocentro en Madrid, donde es posible hallar más artículos donde elegir. Otra opción es visitar algún comercio que esté dedicado al fitness o al deporte, donde encontrarás las colchonetas rígidas y otras flexibles, como las de ir de acampada, que pueden servir aunque la calidad a veces deja mucho que desear. En el caso del Método Pilates es diferente, el material que emplean es muy similar a las colchonetas de yoga, aunque algunos estilos que trabajan mucho sobre los pies y las manos no necesitan que el soporte sea tan mullido como en el Pilates.

Accelerar el metabolismo para perder peso

La forma mas sencilla y mejor de perder peso es acelerar el metabolismo, para ello existen distintos métodos y consejos. Los procesos químicos de tu cuerpo están catalizados por unas proteínas llamadas enzimas que son capaces de hacer que los distintas reacciones sean más rápidas, o regular que se detengan si es necesario. De esa forma por ejemplo ante la falta de comida por un ayuno prolongado durante más de 48 horas, se cambian determinadas rutas que permiten a los músculos y órganos vitales alimentarse de los nutrientes almacenados. Es de aquí que surge la idea de que al acelerar el metabolismo consigues quemar grasas durante 24 horas al día, adelgazar mientras duermes, perder peso mirando la televisión y reducir el volumen de tus glúteos mientras trabajas en la oficina.

¿Es verdad esto? Claro, no conoces a alguna de esas personas que por mucho que comen siempre están flacas, y tienen un temperamento activo y dinámico. Son personas que tienen un metabolismo más rápido que el tuyo, por lo que siempre consumen toda la energía que le proporcionan al cuerpo a través de las actividades diarias. ¿No te gustaría tener la misma facilidad para quemar las grasas y no tener que renunciar a la buena mesa? ¿Es esto posible? ¿Puede aumentar o disminuir el metabolismo?

La tasa metabólica se acelera y disminuye constantemente a lo largo del día, y es el que consume la energía que el cuerpo necesita. Si corres aumenta el gasto de energía, si estas parado el consumo de energía es menor, pero existe porque siempre hay un metabolismo base. La diferencia es que hay personas en las que el metabolismo basal es más lento, y les cuesta ponerse en marcha para hacer las cosas y otras que al contrario parecen no poder parar nunca, como si les quemara en el culo. El ejercicio regular es una forma de activar la tasa metabólica, en especial cuando ese ejercicio es capaz de actuar sobre las glándulas del cuerpo, que es una de las claves del yoga para adelgazar.

Pero hay otras formas de activar la tasa metabólica que no suponen la realización de ningún ejercicio, gimnasia o yoga. El modo más conocido es la aplicación de pastillas, las cuales pueden estar formadas por extractos naturales de plantas, o ser pura química industrial. ¿Son recomendables las pastillas? Hay muchos profesionales que venden y recomiendan estas cápsulas para modificar el metabolismo tras informar adecuadamente a la persona. Nunca he tomado cápsulas para adelgazar porque hay otras formas eficaces de hacerlo. Si tuviera que dar un consejo sería que te informes bien: primero a través de Internet y luego, si es necesario, con un profesional o médico. Porque como he comentado al principio hay algunas cápsulas que son sólo complementos dietéticos y productos naturales, y usadas de forma adecuada no entrañan riesgo alguno para la salud. ¿Otra opción? Un par de duchas con agua fría al día, también suele funcionar como un modo de activar la circulación de la sangre y a medio plazo el metabolismo.

Yoga con calor, Bikram

Quizás vistes un documental en la televisión y no recuerdas como se llamaban esas clases de yoga con calor en las que sudaban hasta empapar una toalla. O tal vez un amigo tuyo te comentó que existía un tipo de yoga a altas temperaturas en el que los estiramientos eran más sencillos y se además servía para adelgazar, pero tu memoria no consigue recordar en nombre exacto del fundador de este estilo. Se llama Bikram, y su práctica consiste en la repetición perseverante de una serie de pranayama y asana a 40 grados. La tabla de ejercicios ha sido diseñada para mantener una salud óptima e incluso permitir la recuperación progresiva en deportistas lesionados, pero su práctica requiere instalaciones especiales para preparar la temperatura y la humedad de las salas, motivo por el que esta disciplina sólo la encontrarás en unos pocos centros de Madrid y Barcelona, que se dedican exclusivamente a impartir sesiones de Bikram yoga ¿Qué diferencias, ventajas o contraindicaciones tiene? ¿En qué medida afecta el calor a nuestro cuerpo? Lo primero es señalar que las personas con alguna enfermedad grave deben consultar antes con su médico, quien les dirá que precauciones deben adoptar en la práctica, o si es mejor que se abstengan debido a su estado de salud. En especial deben ser precavidos las personas que tienen afecciones cardiovasculares pues el calor y un aumento del esfuerzo hacen que el corazón acelere sus latidos por encima de lo normal.

Por otro lado las altas temperaturas son beneficiosas para mejorar el estado de relajación nerviosa y muscular, y como consecuencia la elasticidad se incrementa notablemente, permitiendo realizar posturas que no serían posibles si no se practicara Bikram yoga con calor. ¿Otros beneficios? También hay un aumento de la circulación muy intenso, comparable al que se obtiene de la realización de Suryanamaskar, el saludo al sol, y mucho mayor que el que se siente si la realización de la serie de asana es con una temperatura moderada. Pero lo que a muchos les interesa es sudar la camiseta y adelgazar. La gran cantidad de humedad con las que saturan las salas hace que en poco tiempo estés sudando, incluso sin realizar ningún ejercicio. Al terminar la sesión de yoga con calor tu cuerpo habrá filtrado más de un litro de agua y sales minerales, por lo que el equipo imprescindible que debes llevar a las clases es una toalla, una botella grande de agua mineral y ropa limpia para después. ¿Estás preparado para el Bikram yoga?, si vives en Madrid o Barcelona lo tienes fácil para asistir porque todos los centros están muy bien comunicados. Además no es caro, los precios son más baratos que en otros estilos, sobre todo si te compras uno de los bonos mensuales, o quieres practicar todos los días de la semana. Adelante, por unos 15 euros podrás realizar una semana de prácticas y valorar si es lo que estás buscando para ponerte en forma y mantenerte sano.

Eliminar la ansiedad para perder peso

La ansiedad es muchas veces el principal motivo o causa del sobrepeso, ya que muchas personas comen para aliviar su ansiedad momentáneamente. Sin embargo estas conductas no eliminan los pensamientos repetitivos sobre el mismo tema, ni el problema que esta generando la ansiedad, y además añaden el indeseado sobrepeso.

¿Eres de las personas que visitan cada media hora la nevera en época de exámenes? ¿Tomas chocolate y dulces para compensar la inseguridad emocional? ¿No sabes parar de comer? ¿Meriendas más y más rápido cuando estas esperando la contestación de alguien? Si es tu caso el yoga podría ser una ayuda para adelgazar. Para conseguir el cambio hay varios métodos: El primero que puede venir a la cabeza es eliminar el problema externo que esta generando la ansiedad, aunque no siempre existe tal problema o a veces no tiene solución. El segundo enfoque lo que hace es eliminar la ansiedad de raíz, consiguiendo que la persona sea capaz de aceptar la situación pero mantener la calma y regular sus hábitos alimenticios.

¿Cómo consigue esto la persona? No hay ningún método secreto aunque diversas técnicas ayudan muchos si la persona lo desea realmente y esta dispuesta a esforzarse por conseguir el cambio. Una de ellas es la hipnosis clínica, otra es el yoga, que consigue equilibrar el sistema nervioso e introducir al practicante en nuevas sensación de relajación y confianza. En la práctica de yoga lo importante es la relajación, la calma y la paz interna; lo que la gente llama ansiedad es tan solo la falta de esa calma, la falta de confianza. Por ello en yoga simplemente nos centramos en generar nueva calma, nueva confianza y en aprender a generar estos estados de forma autónoma sin necesidad de que un profesor nos guíe. De esta forma la respiración abdominal yoga y la relajación consciente son realizadas en cualquier momento que sea necesario y la persona consigue calmarse.

Cuando la persona llega a sentirse plena, completa, llena de confianza ya no necesitará más comida para intentar llenar ese vacio. Los efectos secundarios es que la calidad de la alimentación aumenta y esto se refleja en un rostro feliz, un peso más equilibrado y una piel tersa y sana. También es una ayuda el yoga para adelgazar sin ansiedad en el caso de las personas que sienten que el cambiar la alimentación es un gran esfuerzo y sacrificio. La práctica de hatha yoga hará que todo el proceso de adelgazamiento sea más llevadero, que te mantengas en calma para continuar día a día con la dieta y que se puedan cumplir tus expectativas de perder kilos semana a semana.

Perder peso con Suryanamaskar, saludo al sol

Suryanamaskar, el saludo al sol, es una de las herramientas del hatha yoga para adelgazar más rápido.  Se trata del más conocido ejercicio dinámico aeróbico que puede repetirse tantas veces como quieras. Lo ideal es realizarlo hasta conseguir que todas las posturas se integren como un único movimiento, el ritmo puede ser lento o enérgico pero sin paradas, sin separación. El yoga dinámico es un excelente estilo de yoga para perder peso, ya que nos invita de continuo a la acción y el movimiento y no a la pasividad que implica la realización estática de las asanas. Además de los beneficios para adelgazar y quemar calorías el saludo al sol fortalece la mayor parte de los músculos del cuerpo, en especial la espalda, los cuadriceps, los brazos, hombros y los flexores de la cadera; flexibilizando algunos importantes grupos musculares como son los músculos del cuello, las ingles o los isquiotibiales en la zona posterior de las piernas. También combate la celulitis y tiene efectos estéticos si se practica de forma continuada, debido a la mejora circulatoria general y al aumento de la irrigación sanguinea de la piel.

Suryanamskar es un ejercicio que ha sido desarrollado en diversas variantes, hay escuelas de yoga que defienden alguna de ellas como si fuera la mejor, pero todas ellas son interesantes para conseguir en nuestra práctica una sensación de riqueza, renovación y creatividad. Para perder peso en suryanamaskar lo más importante es la intensidad y velocidad del ejercicio, que debe practicarse de la siguiente forma. Realizar una vuelta entera de suryanamaskar de forma pausada, para ir aprendiendo cada uno de las asanas o posturas del saludo al sol. Seguidamente realizar una segunad vuelta, a mayor velocidad, y a partir de la tercera vuelta realizar el saludo al sol tan rápido e intenso como sea posible hasta sentir que se activa el calor corporal pero sin que se incremente en exceso el ritmo de la respiración y los latidos del corazón. Si al principio se acelera el corazón es debido al esfuerzo y a la activación de la respiración, busca un ritmo ligeramente más suave y continua la práctica.

La respiración mientras se aprenden las distintas asanas es mejor dejarla libre, de forma que cuando ya conozcas la serie de memoria observa tu propia respiración en las asanas, encontrarás que hay momentos donde el cuerpo espira e inspira de forma natural. Luego puedes leer lo que dicen los libros, o buscar el consejo de un profesor de yoga, para contrastar tu experiencia. Experimenta si lo deseas según las indicaciones de los libros, pero ten en cuenta que no hay un único modo de respirar en suryanamaskar, ya que tu capacidad pulmonar y el ritmo que imprimas al ejercicio va a hacer que termines la mitad del saludo al sol (lado derecho o izquierdo) en tan solo tres respiraciones o que necesiten cinco o seis respiraciones.

Yoga dinámico implica que la vida es movimiento y armonía, detenerse en una asana es tan solo la suspensión durante un instante del movimiento exterior, tal como la respiración se suspende un instante tras la exhalación profunda y enseguida se prosigue con la inspiración. En yoga dinámico no tratas de retener el aliento, el aliento se suspende de forma natural cuando la respiración interior se pone en funcionamiento y la respiración exterior cesa. Tampoco tratas de retener en yoga dinámico los alimentos, las comidas son tan frugales o abundantes como el instinto natural del cuerpo nos indique, pero para ello antes hay que recuperar el perdido instinto natural sattvico desalojando los insanos hábitos de la cocina moderna.

Yoga para embarazadas, padres y madres

La práctica de yoga durante el embarazo puede ser realizada en grupos exclusivos de embarazadas, o incluir la presencia de acompañantes, por lo general el padre del futuro bebe. Esto es muy frecuente cuando se realizan talleres de fin de semana, cuya función es que el matrimonio o pareja compartan un tiempo especial. El padre tiene la posibilidad de entender un poco más la experiencia del embarazo y los cambios que se producen en su mujer, y practicar al mismo tiempo yoga. Otras veces la persona acompañante es una hermana, o alguien con quien convive. Hay que recalcar que todos realizamos la misma clase de yoga: para el profesor, las embarazadas y los acompañantes los ejercicios son los mismos. ¿En que se diferencia de una clase regular? Un practicante de yoga asiduo verá que hay algunas de las asanas que no se realizan, y otras que han sido modificadas ligeramente. Además la practica individual se compagina con el trabajo en grupo, se potencia la colaboración con algunas asanas por parejas que permiten liberar las molestias de la espalda y ciática. Todos los participantes aprenderán la respiración yoga de preparación al parto, lo cual puede ser de ayuda para continuar las prácticas en casa, o como apoyo durante los momentos previos al alumbramiento. En todo caso el asistir a estas clases de yoga, es un asunto muy personal, que debe nacer de un genuino interés por ambas partes. Simplemente dejar la puerta abierta, para que el padre pruebe una clase sin compromiso y vencer la timidez.

La motivación te ayuda a perder peso rapido

La motivación te ayuda a adelgazar y perder en menos tiempo el mismo peso, porque una persona animada y feliz es capaz de ser muy meticulosa e insistente a la hora de realizar aquello que le interesa, de marcarse objetivos claros, y cumplir progresivamente sus resultados. Una persona motivada es aquella que tiene un objetivo a cumplir y que esta segura que va a alcanzarlo, y así lo hacen. Por si fuera poco su autoestima aumenta en cuanto ve los primeros resultados de éxito, y por ello son capaces de perder 10 kilos en 2 semanas y otros prodigios similares.

Una mujer joven se había abandonado completamente a una alimentación descabellada y sin fundamento, de forma que en unos años había engordado tanto que su volumen era el doble, y no es una metáfora. Su vientre, sus muslos, sus brazos... se había convertido en una mole humana, aunque no estaba a gusto con su cuerpo se justificaba con lo buena que estaba la comida, y cada día comía más. ¿Por qué? ¿Quien sabe? Quizás por la ansiedad de no reconocerse y no atreverse a poner punto final. Para adelgazar de una vez y para siempre hay que mirarse sin desfigurar las cosas con palabras, y admitir que lo que cuesta años de conseguir también requiere de tiempo y esfuerzo, y no se cambia en un día ni con un fugaz pensamiento lírico y echándose a dormir la siesta.

Pero un día encontró una motivación: Su boda, quiso verse guapa y guardar un buen recuerdo de su boda y su viaje de novios. Desde entonces se mentalizó e inició una dieta sencilla, en la que entre otros ajustes elimino la copiosa cena, por unas rodajas de melón y nada más. Las abundantes y tardías cenas son unos de los muchos errores que a menudo se cometen sin considerar la salud, ¿para qué comer antes de ir a dormir?, ¿qué energía necesitas? Ninguna, además comer en exceso supone alterar los ritmos naturales del cuerpo que tienden al reposo desde la puesta de sol. Este pequeño ajuste y otros cambios aconsejados por su médico especialista en dietética le ayudaron a conseguir perder nada menos que 18 kilos, en tres meses, a partir de aquí ha continuado adelgazando poco a poco, a pesar de tomarse algún que otro helado en verano. ¡Y aún quedan unos meses para el enlace!, habrá que ver si aún da un estirón final y sorprende a su futuro marido, la familia y todos los comensales el día de la boda.